Alimentação antes,durante e após o treino
- Thread starter Bruno Sousa
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speed_biker
New Member
Boas,
quando comecei a treinar mais a sério, em média durante 3 meses perdi 100g/dia (pesagens de 2 em e dias, sempre de manhã ao levantar e depois de ir à casa de banho, e nunca depois de um treino!!! Há uma grande variável chamada desidratação após um treino).
Após esse emagrecimento e continuando tudo igual mantenho o meu peso "base", sinto-me bem e em forma... o que como?!? TUDO (até chocolates) com peso e medida... Não gasto € em suplementos/bebidas energéticas, apenas as barritas de cereais dos supermercados...
O minha opinião é o seguinte, podem comer de tudo, tenham claro o cuidado de se alimentarem bem antes de qualquer actividade desportiva.
A diferença entre campeões e amadores tem mais a ver com o treino do que propriamente com comida!!!
quando comecei a treinar mais a sério, em média durante 3 meses perdi 100g/dia (pesagens de 2 em e dias, sempre de manhã ao levantar e depois de ir à casa de banho, e nunca depois de um treino!!! Há uma grande variável chamada desidratação após um treino).
Após esse emagrecimento e continuando tudo igual mantenho o meu peso "base", sinto-me bem e em forma... o que como?!? TUDO (até chocolates) com peso e medida... Não gasto € em suplementos/bebidas energéticas, apenas as barritas de cereais dos supermercados...
O minha opinião é o seguinte, podem comer de tudo, tenham claro o cuidado de se alimentarem bem antes de qualquer actividade desportiva.
A diferença entre campeões e amadores tem mais a ver com o treino do que propriamente com comida!!!
speed_biker
New Member
Jopedru,
tens razão, são os pequenos pormenores que fazem as grandes diferenças... Mas isso é já no topo, quando já tudo está ao mais alto nível, vamos a esses pormenores.
Mas inicialmente, acredito que o tipo de treino, frequência e intensidade tenham um maior "peso" do que a alimentação.
tens razão, são os pequenos pormenores que fazem as grandes diferenças... Mas isso é já no topo, quando já tudo está ao mais alto nível, vamos a esses pormenores.
Mas inicialmente, acredito que o tipo de treino, frequência e intensidade tenham um maior "peso" do que a alimentação.
Mas não funciona assim, a tua alimentação deve ser tão regrada quanto o treino, ou o ritmo que queiras desenvolver. Esta evolução anda de mãos dadas. O teu corpo vai sempre responder de acordo com o combustivel que o alimentas, por mais que tentes puxar, podes ter um formula um, mas se lhe deitas gasoleo, da mesma maneira que não pegas num trator e lhe deitas combustivel de primeira (leia-se suplementos) á espera de resultados de primeira.
Resumindo: O teu rendimento é proporcinal á tua alimentação.
Bons treinos
Resumindo: O teu rendimento é proporcinal á tua alimentação.
Bons treinos
speed_biker
New Member
Bom ponto de vista Jopedru... Obrigado.
Será mais bons treinos e melhores refeições...
Será mais bons treinos e melhores refeições...
Q
querbtt
Guest
Suplementação BTT 40 Km
Boa noite;
Alguém sabe que tipo de suplementos devo tomar antes , durante e depois de um treino de 40 km "3 horas", nivel intermédio?
Faço treinos 2 vezes por semana quando dá?
Arb
Boa noite;
Alguém sabe que tipo de suplementos devo tomar antes , durante e depois de um treino de 40 km "3 horas", nivel intermédio?
Faço treinos 2 vezes por semana quando dá?
Arb
Pedro Barradas
Super Moderador
Boas...
Eu nesses casos. Hidrato-me antes ( bebo água ou cha sem açucar). e como uma banana.
Durante, pode ser mais uma banana ou até uma laranja. Também já utilizei uma barrita (a que provei era horrivel - parecia serradura) e levo o bidon com água.
Depois. Volto a repor liquidos e sais minerais. O que tenho feito:
Num liquidificador - 1 laranja descascada e sem caroço, agua, mel, gengibre em pó, pitada de sal) cerca de 500ml no total.
É uma receita que me revigora.
Eu nesses casos. Hidrato-me antes ( bebo água ou cha sem açucar). e como uma banana.
Durante, pode ser mais uma banana ou até uma laranja. Também já utilizei uma barrita (a que provei era horrivel - parecia serradura
) e levo o bidon com água.Depois. Volto a repor liquidos e sais minerais. O que tenho feito:
Num liquidificador - 1 laranja descascada e sem caroço
, agua, mel, gengibre em pó, pitada de sal) cerca de 500ml no total. É uma receita que me revigora.
Eduardojsg
New Member
Em competição é beber sais e agua ao mesmo tempo, e géis de 10 em 10 minutos!!!
João_xc_Francisco
New Member
Boa tarde,
Claro que é demais...não ganhava só para geis eheh
Abraço
Claro que é demais...não ganhava só para geis eheh
Abraço
Boa tarde,
Tenham atenção ao consumo exagerado de geis e substancias energéticas, pois as mesmas contem, cafeinas / taurinas e outras que tais, que ingeridas em demasia pode trazer problemas.
Consumir geis de 10min em 10min é muita fruta, nneves suponho que faça o que refere apenas em provas de 1 dia (1 etapa) e já deve ter efeitos perturbadores de sono.
Vou dar-vos um exemplo que se passou comigo, fiz uma prova de 4 etapas em que o primeiro dia era prologo 12km , 2ª e 3ª etapa com +/- 100km 6 a 7 horas de esforço e a 4ª etapa 50km foram cerca de 4h de esforço. No prologo não ingeri nada para alem de agua, na 2ª e 3ª etapa ingeri 2 a 3 geis e umas tantas barras, litros de liquidos, dividos entre agua e hidratantes e claro fruta dos abastecimentos, na 4ª etapa já não conseguia ver geis a frente e barras a muito custo, mas penso (já lá vãos uns meses) que só consumi um gel e uma barra os restante foi no abastecimanto a base de fruta.
Conclusão, e é aqui que quero chegar, as noites passadas entre etapas o cansanço era tanto que não tive problemas em dormir, agora na primeira noite a seguir ao 1º dia de descanso não conseguia pregar olho e senti-me o dia todo agitado, atenção que estou habituado a consumir cafeina (café) todos os dias média 2 a 3 dia.
Por isso deixo aqui a minha sugestão e é aquilo que faço, treino duro e chego a fazer 5 a 6 treinos por semana, treinos abaixo das 2h não como nada e apenas uso agua, se o mesmo for bastante exigente no final do treino, proteina, se for um treino soft nada de especial alimentação cuidada. Treinos acima de 2 horas é que tenho atenção com a ingestão de alimento e aqui dou preferência a barras (se tiver mesmo de ser) sem cafeinas / taurinas e afins, e geis só mesmo se o "motor" partir.
Claro que se deve dar bastante importância tal como alguns colegas já referiram à alimentação, não só antes ou após treinos / provas, mas sempre e esta deve ser o mais variado possivel, claro que evitando os fast food, fritos, gorduras e por aí fora.
Tenham atenção ao consumo exagerado de geis e substancias energéticas, pois as mesmas contem, cafeinas / taurinas e outras que tais, que ingeridas em demasia pode trazer problemas.
Consumir geis de 10min em 10min é muita fruta, nneves suponho que faça o que refere apenas em provas de 1 dia (1 etapa) e já deve ter efeitos perturbadores de sono.
Vou dar-vos um exemplo que se passou comigo, fiz uma prova de 4 etapas em que o primeiro dia era prologo 12km , 2ª e 3ª etapa com +/- 100km 6 a 7 horas de esforço e a 4ª etapa 50km foram cerca de 4h de esforço. No prologo não ingeri nada para alem de agua, na 2ª e 3ª etapa ingeri 2 a 3 geis e umas tantas barras, litros de liquidos, dividos entre agua e hidratantes e claro fruta dos abastecimentos, na 4ª etapa já não conseguia ver geis a frente e barras a muito custo, mas penso (já lá vãos uns meses) que só consumi um gel e uma barra os restante foi no abastecimanto a base de fruta.
Conclusão, e é aqui que quero chegar, as noites passadas entre etapas o cansanço era tanto que não tive problemas em dormir, agora na primeira noite a seguir ao 1º dia de descanso não conseguia pregar olho e senti-me o dia todo agitado, atenção que estou habituado a consumir cafeina (café) todos os dias média 2 a 3 dia.
Por isso deixo aqui a minha sugestão e é aquilo que faço, treino duro e chego a fazer 5 a 6 treinos por semana, treinos abaixo das 2h não como nada e apenas uso agua, se o mesmo for bastante exigente no final do treino, proteina, se for um treino soft nada de especial alimentação cuidada. Treinos acima de 2 horas é que tenho atenção com a ingestão de alimento e aqui dou preferência a barras (se tiver mesmo de ser) sem cafeinas / taurinas e afins, e geis só mesmo se o "motor" partir.
Claro que se deve dar bastante importância tal como alguns colegas já referiram à alimentação, não só antes ou após treinos / provas, mas sempre e esta deve ser o mais variado possivel, claro que evitando os fast food, fritos, gorduras e por aí fora.
Eduardojsg
New Member
Comfirmo de 10 em 10 min ou 15 em 15...enfim
Treino todos os dias (entre 14 a 18h semanais), em treinos abaixo de 3h alimento-me com cereais e 1 ou 2 paes com marmelada ou nutella antes de sair para treinar, mais de 4h, atum, esparguete, ovos por ai...
Durante um treino abaixo de 3h apenas agua fruta e uma barra ou 2, acima de 3h agua, bebida isotonica, fruta, barras...
Em situação de prova é geis, barras, água, bebida isotonica etc...
Tambem eu pensava que era muita obra, mas que vai sempre a dar gás acima das 170bpm ou acima do limiar anaeróbio é preciso, fiz provas de estrada e foi por aqui que adquiri este hábito há algum tempo e fui aconselhado pelo meu treinador, mas quanto a isso tenho patrocinío eheh...
Treino todos os dias (entre 14 a 18h semanais), em treinos abaixo de 3h alimento-me com cereais e 1 ou 2 paes com marmelada ou nutella antes de sair para treinar, mais de 4h, atum, esparguete, ovos por ai...
Durante um treino abaixo de 3h apenas agua fruta e uma barra ou 2, acima de 3h agua, bebida isotonica, fruta, barras...
Em situação de prova é geis, barras, água, bebida isotonica etc...
Tambem eu pensava que era muita obra, mas que vai sempre a dar gás acima das 170bpm ou acima do limiar anaeróbio é preciso, fiz provas de estrada e foi por aqui que adquiri este hábito há algum tempo e fui aconselhado pelo meu treinador, mas quanto a isso tenho patrocinío eheh...
Nunca fiz provas por etapas como o PowerMax mas revejo-me nas palavras dele,principalmente quando fiz o Troia-Sagres e já não podia ver geis a frente,o estômago não queria mais....
Eu apenas tomo geis de hora a hora,alimento-me de 30 em 30 minutos (fruta principalmente) sendo a hidratação constante.
Após provas,confesso que não me aventurei ainda para recuperadores,tentando apenas alimentar-me bem.
Se o Eduardo tem já o corpo habituado a ingerir geis de 10 em 10 minutos,e se é rentável, não discordo....mas que é muita fruta lá isso é.
Eu apenas tomo geis de hora a hora,alimento-me de 30 em 30 minutos (fruta principalmente) sendo a hidratação constante.
Após provas,confesso que não me aventurei ainda para recuperadores,tentando apenas alimentar-me bem.
Se o Eduardo tem já o corpo habituado a ingerir geis de 10 em 10 minutos,e se é rentável, não discordo....mas que é muita fruta lá isso é.
miguelcarromeu
Active Member
Um "treinador" que recomenda "géis" de 10 em 10 min.?! É porque é revendedor da Zipvit ou da Gold Nutrition.