[ajuda] Planeamento de novo treino de btt
- Thread starter Dave
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Tás cá com uma pedalada :shock:
Teresamar achas que são muitos dias de descanso?????
Para um novato no BTT fazer treinos de 60 e 100 Kms nada mau!!!
Para o ano vais à volta a França
Procura outros tópicos, que já existem sobre este tema e talvez fiques mais elucidado.
Um abraço
Teresamar achas que são muitos dias de descanso?????
Para um novato no BTT fazer treinos de 60 e 100 Kms nada mau!!!
Para o ano vais à volta a França
Procura outros tópicos, que já existem sobre este tema e talvez fiques mais elucidado.
Um abraço
Eu tenho a certeza absoluta que se treina-se dessa maneira ganhava as maratonas todas :mrgreen: :mrgreen:! Caro Amigo isso é treino quase de Profissional :twisted:! Em conversa com um Amigo meu, que é PRO :twisted: e corre na Taça de Portugal, ele disse-me claramente que a maior parte das vezes não interessa treinar muito mas sim bem!!! "Castigar" o corpinho no treino é importante mas por vezes rolar só por rolar ajuda mais! Toma atenção à alimentação para compensar esse esforço todo! Eu fui atleta federado e campeão distrital de Atletismo, em corta-mato, há uns 18 anos atrás ( tenho 35 ) e conheço bem a maneira de obter resultados através do treino... O BTT exige muito do "cabedal" e ele mais cedo ou mais tarde responde! Para o bem ou para o mal 
! Acho que devias moderar esses treinos a não ser que sejas, ou queiras ser, um campeão mas deves ter acompanhamento de alguém ligado a treino... É a minha opinião!
Boas pedaladas
! Acho que devias moderar esses treinos a não ser que sejas, ou queiras ser, um campeão mas deves ter acompanhamento de alguém ligado a treino... É a minha opinião!Boas pedaladas
Boas,
Se souberes nadar bem, mete duas sessões de natação pelo meio em troca de uma hora a cada sessão de Futsal.
Em relação ao futsal acaba por substituir a corrida pois acabas por fazê-la (apesar de ser num ritmo intervalado) e a Natação é a melhor modalidade ao nível de musculos cárdio-respiratórios e mais completa em termos de generalidade dos nossos musculos.
O ano em que em senti melhor em termos de cárdio foi quando fazia BTT e Natação.
Abraço, Fred.
Se souberes nadar bem, mete duas sessões de natação pelo meio em troca de uma hora a cada sessão de Futsal.
Em relação ao futsal acaba por substituir a corrida pois acabas por fazê-la (apesar de ser num ritmo intervalado) e a Natação é a melhor modalidade ao nível de musculos cárdio-respiratórios e mais completa em termos de generalidade dos nossos musculos.
O ano em que em senti melhor em termos de cárdio foi quando fazia BTT e Natação.
Abraço, Fred.
:twisted:
o DESCANÇO é uma das partes fundamentais do treino desportivo!
deves intercalar SEMPRE cargas de treino com um descanso adequado... senão entras em estado de sobretreino (caracterizado por uma não resposta do organismo ao esforço, irritabilidade, dificuldade em concentrar, rupturas musculares)
dá uma vista de olhos à página do Vito Gamito: http://www.vitorgamito.com/treinonocoes.asp
e os seus:
10 MANDAMENTOS DO CICLISTA
Treina moderadamente.
Treina consistentemente.
Descansa adequadamente.
Treina seguindo um plano.
Treina em grupo esporadicamente.
Treina para alcançar objectivos.
Trabalha os teus pontos fracos.
Confia nos teus treinos.
Escuta o teu corpo.
Compromete-te para atingir objectivos.
Quanto ao TEU plano de treino...
não sei como é que consegues fazer 70 a 100 km de BTT à 3ª feira (terá que ser pelo menos 5 horas a pedalar se for em terra...) e à 5ª 50 a 60 BTT nocturno?
não é com grandes kilometragens muitas vezes por semana que se conseguem bons resultados, é com a qualidade dos km!
Vai com calma... e se calhar este plano que fazias é o mais indicado:
Não te iludas se os teu colegas estão a fazer estrada e vão ficar melhores por causa disso... porque com os km que referiste que fazias antes dos exames (se forem de qualidade, pois não é só rodar em plano, com bom piso para se fazer estes km que conta!) são suficientes para não ficares mal na maioria das maratonas.
para finalizar... é sempre dificil "receitar" um treino sem conhecer a pessoa, as suas caracteríticas, os seus antecedentes, objectivos, etc. É a 1ª vez que intervenho nesta secção do forum, pois apesar de se licenciado em desporto e E.F. evito sempre dar "receitas" sem analisar o "atleta".
teresamar said:
o DESCANÇO é uma das partes fundamentais do treino desportivo!
deves intercalar SEMPRE cargas de treino com um descanso adequado... senão entras em estado de sobretreino (caracterizado por uma não resposta do organismo ao esforço, irritabilidade, dificuldade em concentrar, rupturas musculares)
dá uma vista de olhos à página do Vito Gamito: http://www.vitorgamito.com/treinonocoes.asp
e os seus:
10 MANDAMENTOS DO CICLISTA
Treina moderadamente.
Treina consistentemente.
Descansa adequadamente.
Treina seguindo um plano.
Treina em grupo esporadicamente.
Treina para alcançar objectivos.
Trabalha os teus pontos fracos.
Confia nos teus treinos.
Escuta o teu corpo.
Compromete-te para atingir objectivos.
Quanto ao TEU plano de treino...
não sei como é que consegues fazer 70 a 100 km de BTT à 3ª feira (terá que ser pelo menos 5 horas a pedalar se for em terra...) e à 5ª 50 a 60 BTT nocturno?
não é com grandes kilometragens muitas vezes por semana que se conseguem bons resultados, é com a qualidade dos km!
Vai com calma... e se calhar este plano que fazias é o mais indicado:
NoFriends said:
Não te iludas se os teu colegas estão a fazer estrada e vão ficar melhores por causa disso... porque com os km que referiste que fazias antes dos exames (se forem de qualidade, pois não é só rodar em plano, com bom piso para se fazer estes km que conta!) são suficientes para não ficares mal na maioria das maratonas.
para finalizar... é sempre dificil "receitar" um treino sem conhecer a pessoa, as suas caracteríticas, os seus antecedentes, objectivos, etc. É a 1ª vez que intervenho nesta secção do forum, pois apesar de se licenciado em desporto e E.F. evito sempre dar "receitas" sem analisar o "atleta".
A nivel que kilometragem, estás a fazer sensivelmente o mesmo que eu com a diferença que eu faço cerca de 80% do treino em estrada (bike de BTT, rodas 1' e cassete de estrada). Um treino em estrada permite trabalhar mais consistentemente determinados aspectos, tais como cadencia, potencia, endurance, treino aerobico, treino anaerobico, algo que um treino BTT não permite fazer de uma forma "estável".
Outro aspecto que não concordo muito são os treinos de futsal com duração de 2 horas e posteriores a treinos relativamente longos de BTT. Um treino de BTT de 50 a 60kms feito a ritmo inter-médio já obriga a um desgaste relativamente grande do corpo pelo que seria bastante mais proveitoso descansares do que sujeitares o teu corpo a um esforço extra e arriscares-te a sofrer lesões a nivel muscular devido a esse mesmo desgaste. A corrida e a natação são desportos que complementam bem o BTT.
Não caias no erro de seguir um plano de treinos de uma forma rigida, pois nem sempre o teu corpo está em condições de responder ao que lhe é exigido. Se te sentires cansado, pára e descansa. :mrgreen:
Outro aspecto que não concordo muito são os treinos de futsal com duração de 2 horas e posteriores a treinos relativamente longos de BTT. Um treino de BTT de 50 a 60kms feito a ritmo inter-médio já obriga a um desgaste relativamente grande do corpo pelo que seria bastante mais proveitoso descansares do que sujeitares o teu corpo a um esforço extra e arriscares-te a sofrer lesões a nivel muscular devido a esse mesmo desgaste. A corrida e a natação são desportos que complementam bem o BTT.
Não caias no erro de seguir um plano de treinos de uma forma rigida, pois nem sempre o teu corpo está em condições de responder ao que lhe é exigido. Se te sentires cansado, pára e descansa. :mrgreen:
A forma de treinar varia de pessoa para pessoa, tendo em conta os seus pontos fracos, pontos fortes , tipo de competição a que se destina e ambição pessoal
Andar sempre no red-line a médio-longo prazo pode trazer complicações ao nivel do cansaço (over-trainning) ou mesmo com o risco de lesões ao nivel do musculo cardiaco, o nosso coração.
Pelo que vejo, pareces ser uma pessoa com algum nivel de preparação fisica, pelo que aconselhava-te a procurar um treinador que seja da area do ciclismo e que te possa facultar um plano de treinos ajustado às tuas necessidades.
Não concordo com a tua afirmação de que por 40kms já não sais de casa. Se nessa distancia fizeres 6 spints do tipo 1 minuto na FC max com intervalos de 10 minutos para recuperação e 2 x 10mins continuos entre 90% e 95% da FC max vais ver que a médio prazo vais notar muitas melhorias a nivel da capacidade recuperação. As distancias não contam, conta sim as variações que se podem impor durante o treino, mediante aquilo que se pretenda melhorar.
Espero que consigas optimizar o teu treino e que isso te traga os resultados que pretendes :wink:
PS: não penses que consegues maximizar a tua performance a curto prazo. Um ciclista pode demorar entre 2 a 4 anos a atingir um nivel alto de performance.
Andar sempre no red-line a médio-longo prazo pode trazer complicações ao nivel do cansaço (over-trainning) ou mesmo com o risco de lesões ao nivel do musculo cardiaco, o nosso coração.
Pelo que vejo, pareces ser uma pessoa com algum nivel de preparação fisica, pelo que aconselhava-te a procurar um treinador que seja da area do ciclismo e que te possa facultar um plano de treinos ajustado às tuas necessidades.
Não concordo com a tua afirmação de que por 40kms já não sais de casa. Se nessa distancia fizeres 6 spints do tipo 1 minuto na FC max com intervalos de 10 minutos para recuperação e 2 x 10mins continuos entre 90% e 95% da FC max vais ver que a médio prazo vais notar muitas melhorias a nivel da capacidade recuperação. As distancias não contam, conta sim as variações que se podem impor durante o treino, mediante aquilo que se pretenda melhorar.
Espero que consigas optimizar o teu treino e que isso te traga os resultados que pretendes
:wink:PS: não penses que consegues maximizar a tua performance a curto prazo. Um ciclista pode demorar entre 2 a 4 anos a atingir um nivel alto de performance.
Aconselho-te vivamente a procurares um treinador da área do ciclismo!!!
Não querendo duvidar de tudo o que dissestes, acho que estas a exagerar um pouco
Não saio de casa para fazer 40 Km (se calhar os 40 que estas habituado a fazer deve ser a descer)
Fazes treinos normalmente com acumulado até 2300 m (ummm!!!!)
Enfim continua a dar-lhe mas informa-te melhor, porque por agora podes estar bem, mas as mazelas aparecem quando menos se espea.
Um abraço
Não querendo duvidar de tudo o que dissestes, acho que estas a exagerar um pouco
Não saio de casa para fazer 40 Km (se calhar os 40 que estas habituado a fazer deve ser a descer)
Fazes treinos normalmente com acumulado até 2300 m (ummm!!!!)
Enfim continua a dar-lhe mas informa-te melhor, porque por agora podes estar bem, mas as mazelas aparecem quando menos se espea.
Um abraço
Boas
Uma ideia que te posso dar é fazer seris.
Escolhes ai uma sabidinha bem inclinada e longa da tua zona, e fazes tudo num estalo, quando chegares ao topo controlas o ritmo cardíaco, esperas até o ritmo voltar ao normal e venha ao estalo.
Na minha zona há uma subida tipo parede de 1,5 Km + ou - que fazemos seris de pelo menos 15 vezes.
Uma ideia que te posso dar é fazer seris.
Escolhes ai uma sabidinha bem inclinada e longa da tua zona, e fazes tudo num estalo, quando chegares ao topo controlas o ritmo cardíaco, esperas até o ritmo voltar ao normal e venha ao estalo.
Na minha zona há uma subida tipo parede de 1,5 Km + ou - que fazemos seris de pelo menos 15 vezes.
maxthebest
New Member
Boa Noite a todos!!!
Vou opinar sobre o assunto em questão e outros mais que já foram apresentados como respostas ou dúvidas.
Fazer 100 ou 150...ou até 200 km seja de Btt ou de estrada uma vez por semana, só serva para odiar a bicicleta e o desporto, mas fazer esses mesmos km repartidos em 4 ou 5 treinos semanais, nos quais cada um deles serve para criar ciclos de treino específicos, acho mais apropriado, mais coerente e com resultados mais favoráveis sejam eles quais for, para tal basta ter; força de vontade, método e planeamento.
Criar objectivos é fundamental.
Em relação ao treino isso e um outro assunto, algo muito mais complexo que deve ter em conta a alimentação e a suplementação, para dar uma ideia, embora muita gente que frequente o Forum o saiba, eu faço o meu treino para uma época ou seja praticamente um ano, dentro deste treino, reparto em três ou quatro ciclos diferentes e ainda dentro desses ciclos posso e devo criar outros, mas isto é só um mero exemplo, para a pratica do desporto recreativo talvez não seja necessário fazer um plano tão elaborado nem tão extensivo, talvez baste traçar objectivo para três meses e fazer uma avaliação dos objectivos atingidos.
Quero referir que muitas vezes mais vale investir em uma boa forma física do que," propriamente num travões topo de gama que tem menos trinta gramas e por isso subo melhor",talvez suba, mas garanto que é psicológico.
Não se esqueçam da relação peso/potencia, (não é só o da bicicleta) é o vosso.
Não desprezem um bom trabalho cardiovascular em detrimento de força
Não se esqueçam que força não é potencia.
Não se esqueçam do princípio de especificidade.
Como desporto recreativo futsal ou futebol com btt até não é mau, mas se porventura pretenderes levar um deles mais a sério (caso seja o btt) os mesmos não são compatíveis.
Haveria muitos itens a acrescentar mas o mais importante é definir o nosso objectivo.
Para dar uma ideia e em resposta a alguém que achou 100 o 150 km muito bom, um ciclista profissional tem uma media semanal de km de cerca; 900 a 1500 dependendo da altura do ano em que se encontre.
O que foi mencionado pelo, l.ramos esta correcto, embora isso já tenha sido citado pelo Vitor Gamito em reportagem á SPORT LIFE e é da praxe ser mencionado no meio.
BioticoTT menciona e cito;” A nível que kilometragem, estás a fazer sensivelmente o mesmo que eu com a diferença que eu faço cerca de 80% do treino em estrada (bike de BTT, rodas 1' e cassete de estrada). Um treino em estrada permite trabalhar mais consistentemente determinados aspectos, tais como cadencia, potencia, endurece, treino aeróbio, treino anaeróbico, algo que um treino BTT não permite fazer de uma forma "estável".” É uma opinião bastante credível, muito correcta mas não se esqueçam para treinar, anaeróbio latico e alatico talvez seja melhor o btt, minha opinião e ainda tem outra vantagem que é o treino de técnica.
Para finalizar, a datas que aparecem nos post´s não estão erradas???
Um abraço a todos
Marco
Vou opinar sobre o assunto em questão e outros mais que já foram apresentados como respostas ou dúvidas.
Fazer 100 ou 150...ou até 200 km seja de Btt ou de estrada uma vez por semana, só serva para odiar a bicicleta e o desporto, mas fazer esses mesmos km repartidos em 4 ou 5 treinos semanais, nos quais cada um deles serve para criar ciclos de treino específicos, acho mais apropriado, mais coerente e com resultados mais favoráveis sejam eles quais for, para tal basta ter; força de vontade, método e planeamento.
Criar objectivos é fundamental.
Em relação ao treino isso e um outro assunto, algo muito mais complexo que deve ter em conta a alimentação e a suplementação, para dar uma ideia, embora muita gente que frequente o Forum o saiba, eu faço o meu treino para uma época ou seja praticamente um ano, dentro deste treino, reparto em três ou quatro ciclos diferentes e ainda dentro desses ciclos posso e devo criar outros, mas isto é só um mero exemplo, para a pratica do desporto recreativo talvez não seja necessário fazer um plano tão elaborado nem tão extensivo, talvez baste traçar objectivo para três meses e fazer uma avaliação dos objectivos atingidos.
Quero referir que muitas vezes mais vale investir em uma boa forma física do que," propriamente num travões topo de gama que tem menos trinta gramas e por isso subo melhor",talvez suba, mas garanto que é psicológico.
Não se esqueçam da relação peso/potencia, (não é só o da bicicleta) é o vosso.
Não desprezem um bom trabalho cardiovascular em detrimento de força
Não se esqueçam que força não é potencia.
Não se esqueçam do princípio de especificidade.
Como desporto recreativo futsal ou futebol com btt até não é mau, mas se porventura pretenderes levar um deles mais a sério (caso seja o btt) os mesmos não são compatíveis.
Haveria muitos itens a acrescentar mas o mais importante é definir o nosso objectivo.
Para dar uma ideia e em resposta a alguém que achou 100 o 150 km muito bom, um ciclista profissional tem uma media semanal de km de cerca; 900 a 1500 dependendo da altura do ano em que se encontre.
O que foi mencionado pelo, l.ramos esta correcto, embora isso já tenha sido citado pelo Vitor Gamito em reportagem á SPORT LIFE e é da praxe ser mencionado no meio.
BioticoTT menciona e cito;” A nível que kilometragem, estás a fazer sensivelmente o mesmo que eu com a diferença que eu faço cerca de 80% do treino em estrada (bike de BTT, rodas 1' e cassete de estrada). Um treino em estrada permite trabalhar mais consistentemente determinados aspectos, tais como cadencia, potencia, endurece, treino aeróbio, treino anaeróbico, algo que um treino BTT não permite fazer de uma forma "estável".” É uma opinião bastante credível, muito correcta mas não se esqueçam para treinar, anaeróbio latico e alatico talvez seja melhor o btt, minha opinião e ainda tem outra vantagem que é o treino de técnica.
Para finalizar, a datas que aparecem nos post´s não estão erradas???
Um abraço a todos
Marco
F
fttoze
Guest
Isso é para rebentares não tarda mt...
experimenta arranjar gajas!!!
experimenta arranjar gajas!!!
carlitox25
New Member
muita carga fisica..... :s :s :s :s :s :s :s :s
joao gonçalves
New Member
doh JASUS !!!!
ISTO PARA AQUI E SO PESSOAL DURO........
DAVE O TERINO DEVE TER SER FEITO EM QUALIDADE E NAO EM QUANTIDADE :wink:
SE CONSEGUIR-MOS TENTAR CONSILIAR OS DOIS O MELHOR POSSIVEL, TANTO MELHOR :lol:
BONS TREINOS :yeah:
ISTO PARA AQUI E SO PESSOAL DURO
........DAVE O TERINO DEVE TER SER FEITO EM QUALIDADE E NAO EM QUANTIDADE :wink:
SE CONSEGUIR-MOS TENTAR CONSILIAR OS DOIS O MELHOR POSSIVEL, TANTO MELHOR :lol:
BONS TREINOS :yeah: