Olá Malta,
É com agrado que vos INFORMO e se me permitem dar alguns conselhos :-K :choneh:
O acumulado de Subida o ano passado andou pelos 1.900 metros, este ano, ainda não fomos para o terreno, para "TENTAR" reduzir esta altimetria, mas espero conseguir atingir esse objectivo.
O importante nesta Maratona é o INICÍO, os 1ºs kms são fundamentais, não se ENTUSIASMEM , com o ANDAMENTO DOS 1ºs participantes, aqueles que querem chegar em 1º Lugar e levam estes eventos de uma forma competitiva, as áreas envolventes da Raia, são muito agradáveis e bonitas, desconcentrando-nos com essa GESTÃO DE ESFORÇO, que tem de ser EFECTIVA.
A "OBRIGAÇÃO" das muitas paragens para apreciar a paisagem, tb contribui para este DESCONTROLO.
Outro assunto importante é a INGESTÃO de liquídos e sólidos, bebam com regularidade, mas não exagerem(senão ficam com a barriga cheia e depois não há espaço para os alimentos) e comam sempre.
Resumindo, bebam antes de ter SEDE e comam antes de ter FOME.
Para os INICIANTES, se tiverem um PULSÓMETRO, aconselho VIVAMENTE, pois ele vai permitir-vos o controlo do VOSSO ESFORÇO, colocando o aviso sonoro, no valor máximo, de forma a não GASTAREM A GASOLINA que têm para OS 100 KMS.
Esses valores variam de pessoa para pessoa, com ritmos diferentes.
No meu caso os valores não devem ultrpassar as 150 Pulsações por minuto e "PENSO" que será um valor Ideal, claro que há pessoas com ritmos diferentes e com a mesma PULSAÇÃO.
Este percurso é caracterizado por PLANALTOS, não tem subidas muito longas, mas é um constante sobe e desce, englobando algumas Calçadas Romanas, que se Descem e Sobem e qualquer delas provocam um DESGASTE ENORME, a 1ª que vão encontrar, está "CARREGADA DE TÉCNICA E ADRENALINA" é efectuada a descer(durante aproximadamente 2 kms) associada a uma das mais belas PAISAGENS deste País(desculpem-me esta falta de modéstia mas não resisti :mrgreen
e a outra Calçada Romana, localizada á entrada de Idanha-a-Nova, é realizada a SUBIR, tendo esta 800 metros de comprimento, com locais com 17% de inclinação, associando mais aproximadamente 1,5 kms para alcançar a META.
Durante o percurso temos sempre de TER em MENTE este Final, por isso POUPEM-SE, porque dá um gozo ENORME, aceitar o DESAFIO de efectuar um trajecto de mais de 100 KMS e depois "LUTAR" durante 800 metros, sem apear uma única vez.
Quando se chega á Srª da Graça a povoação que antecede a Calçada, bebam e comam, o suficiente para "LUTAR" 30 minutos :wink:
Espero que esta "LENGA,LENGA" dê os seus frutos, a mim SURTIU EFEITO :wink:
Abraço e Bjs de Carlos Magro-penatabua
