A alimentação e hidratação em prova é quase tão importante como pedalar. Uma maratona de btt quando é preparada com treinos de bicicleta, ginásio, deve ser cuidada também na alimentação, não só no dia-a-dia, como também na própria prova. Devemos beber líquidos frequentemente, aconselhando-se a beber cerca de 250ml de 15/15 minutos, ou seja, cerca de 1 litro por hora, da mesma forma que devemos comer, pelo menos de 30/30 minutos. Não se esqueçam de um lema muito importante:
"Devemos Comer Sem Ter Fome e Beber Sem Ter Sede"
Devemos "testar" antecipadamente, as bebidas e alimentos (barras e gels energéticos, barras de cereais, fruta) que nos darão a energia necessária e o grau assimilação criado pela saturação ao esforço. Com o cansaço, é normal começar-se a deixar de assimilar bebidas e alimentos muito açucarados.
Na nossa organização temos um departamento independente, responsável só pelos abastecimentos da Maratona do Centro. Foram definidos com grande cuidado não só nos locais, como as distâncias entre postos de abastecimento tendo em conta a dificuldade do percurso, como a constituição dos abastecimentos.
A Maratona (80kms) terá 4 abastecimentos: 2 ZA's (Zonas Abastecimento Principais) e 2 AI's (Assistências Intermédias).
As Zonas de Abastecimento Principais (ZA) terão:
- Águas
- Barras de Cerais Cookie Crisp da Nestlé
- Queques da Dancake
- Cubos de Marmelada da Confeitaria da Ajuda
- Bolos Secos
- Fruta (maçãs)
As Assistências Intermédias (AI) terão:
- Águas
- Fruta (maçãs)
Mas não comam demais, porque no fim da prova há almoço...
"Devemos Comer Sem Ter Fome e Beber Sem Ter Sede"
Devemos "testar" antecipadamente, as bebidas e alimentos (barras e gels energéticos, barras de cereais, fruta) que nos darão a energia necessária e o grau assimilação criado pela saturação ao esforço. Com o cansaço, é normal começar-se a deixar de assimilar bebidas e alimentos muito açucarados.
Na nossa organização temos um departamento independente, responsável só pelos abastecimentos da Maratona do Centro. Foram definidos com grande cuidado não só nos locais, como as distâncias entre postos de abastecimento tendo em conta a dificuldade do percurso, como a constituição dos abastecimentos.
A Maratona (80kms) terá 4 abastecimentos: 2 ZA's (Zonas Abastecimento Principais) e 2 AI's (Assistências Intermédias).
As Zonas de Abastecimento Principais (ZA) terão:
- Águas
- Barras de Cerais Cookie Crisp da Nestlé
- Queques da Dancake
- Cubos de Marmelada da Confeitaria da Ajuda
- Bolos Secos
- Fruta (maçãs)
As Assistências Intermédias (AI) terão:
- Águas
- Fruta (maçãs)
Mas não comam demais, porque no fim da prova há almoço...
ipocas: