Após duas tendinites em dois anos, resolvi postar algo acerca deste inferno:
"Tendinite é uma doença ocupacional resultante da inflamação de um tendão que surge usualmente através do excesso de repetições de um mesmo movimento (LER - Lesão por Esforço Repetitivo).
Em consequência, esta condição afecta pessoas que dispendem muito tempo realizando uma mesma tarefa (...).
A tendinite provoca dores muito fortes e pode resultar em incapacidade física (...).
Uma vez que a tendinite é uma condição de difícil tratamento, uma prevenção eficaz é a melhor solução. As medidas preventivas mais aconselhadas incluem a realização de pausas frequentes no trabalho e a diversificação de movimentos realizados.
Obtido em "http://pt.wikipedia.org/wiki/Tendinite"
Apenas vou falar das que tive, as causas e tratamento.
1º - Em inicio de Janeiro do ano passado fiz um treino de 5h durante um dia que nao parou de chover e cair granizo, ao chegar a casa a tremer, alongamentos nem vê-los doh. No dia seguinte tinha uma dor aguda na parte anterior do joelho, no tendao rotuliano (por baixo da rotula). Continuei a treinar até que tinha tantas dores que tive de vir para casa a passo de caracol. No dia seguinte mal era capaz de dobrar a perna. Tomei anti-inflamatorio para isto melhorar para continuar a treinar, afinal tava em Janeiro e tinha de treinar como deve ser. Com o treino só piorei.
Fui a um massagista que me diagnosticou a tal "tendinite rotuliana". Fez um tratamento á base de infra-vermelhos, ultrasons, correntes electricas e massagem. Houve melhoras, mas sempre que tentava treinar a dor voltava. Isto durante uns 20 dias.
Até que resolvi investigar o que se passava :sabichao:. Já sabia que tinha muito pouca flexibilidade nos Isquiotibiais e através duma cadeira que tive chamada Cinesiologia (estudo do movimento) descobri a CAUSA.
Devido a um encurtamento dos Isquiotibiais, a bacia foi "obrigada" a fazer anteversão (puxada para a frente), alongando o quadricipede e pondo o tendão sob stress. Isto porque tanto os diversos musculos do quadricipede (vasto interno e externo, recto femural e crural) como os Isquitotibiais se inserem na bacia, mas em sitios diferentes, e se um encurta o outro alonga.
Ou seja, o tratamento que estava a fazer apenas tava a tratar o SINTOMA e não a CAUSA. Fiz um plano de flexibilidade e fiquei bom. De notar de cada vez que me esquecia de fazer alongamentos após um treino puxado a dor voltava.
2º - Este ano apesar de ter feito uma pré-época bem estruturada tive de ser operado aos seios nasais a uma polipose extensa pois não conseguia respirar. Após uma paragem de 22 dias voltei aos treinos com calma em final de Janeiro. Contudo, num dia em que tive um exame de Faculdade não pude levar a bike para Lisboa e para não perder um dia de treino fui treinar atletismo em corta mato, fazendo 1h e 10 minutos com series. No dia seguinte doia-me o joelho, na parte interior estendendo-se á própria rótula e pensei "devo ter batido com o joelho em algum lado". Fui treinar e ainda me estava a doer a rótula mas continuei, até que com tanta dor fui para casa. No dia seguinte pior ainda.
Fui a um massagista que me diagnosticou tendinite na asa lateral que liga ao ligamento interno. Após uma série de 3 tratamentos (iguais aos do ano passado) e me ter dito que estava bom voltei a treinar, mas ao fim de 1 hora tive de voltar para casa. Voltei aos tratamentos e após 2 semanas e alguns dias desde o 1º a dor estava melhor, mas continuava, não me deixando treinar.
Resolvi ir a outro massagista para ter uma 2a opinião. Após uns 3 minutos viu o que se passava. Tinha me lesionado no Costureiro (que se insere na parte interna do joelho) mas não sentia. O problema é que não estando esse musculo a trabalhar como deve descompensa nos ligamentos da rotula provocando a tendinite.
Ou seja, mais uma vez estava a tratar o SINTOMA e não a CAUSA. Devido á paragem por causa da operação, houve uma atrofia dos musculos que envolvem a rotula. Não havia problema desde que treinasse na bike, só que com aquele treino de atletismo (choque na articulação) o caso muda de figura.
Agora estou a fazer um reforço desses musculos fazendo treinos em natação e de isometria e sinto-me bastante melhor. Além disso o tratamento de infra-vermelhos e ultrasons é estendido ao costureiro. Contudo o treino de bike teve de ser suspenso até estar a 100% do tendão.
Com isto pretendo que todos que tenham uma tendinite descubram em 1º lugar a causa, pois o sintoma ve-se a olho nu. Tratando a causa erradica-se o problema, se tratarem apenas o sintoma apenas o atrasam.
Falem também das vossas para aprendermos uns com os outros
Saudações
"Tendinite é uma doença ocupacional resultante da inflamação de um tendão que surge usualmente através do excesso de repetições de um mesmo movimento (LER - Lesão por Esforço Repetitivo).
Em consequência, esta condição afecta pessoas que dispendem muito tempo realizando uma mesma tarefa (...).
A tendinite provoca dores muito fortes e pode resultar em incapacidade física (...).
Uma vez que a tendinite é uma condição de difícil tratamento, uma prevenção eficaz é a melhor solução. As medidas preventivas mais aconselhadas incluem a realização de pausas frequentes no trabalho e a diversificação de movimentos realizados.
Obtido em "http://pt.wikipedia.org/wiki/Tendinite"
Apenas vou falar das que tive, as causas e tratamento.
1º - Em inicio de Janeiro do ano passado fiz um treino de 5h durante um dia que nao parou de chover e cair granizo, ao chegar a casa a tremer, alongamentos nem vê-los doh. No dia seguinte tinha uma dor aguda na parte anterior do joelho, no tendao rotuliano (por baixo da rotula). Continuei a treinar até que tinha tantas dores que tive de vir para casa a passo de caracol. No dia seguinte mal era capaz de dobrar a perna. Tomei anti-inflamatorio para isto melhorar para continuar a treinar, afinal tava em Janeiro e tinha de treinar como deve ser. Com o treino só piorei.
Fui a um massagista que me diagnosticou a tal "tendinite rotuliana". Fez um tratamento á base de infra-vermelhos, ultrasons, correntes electricas e massagem. Houve melhoras, mas sempre que tentava treinar a dor voltava. Isto durante uns 20 dias.
Até que resolvi investigar o que se passava :sabichao:. Já sabia que tinha muito pouca flexibilidade nos Isquiotibiais e através duma cadeira que tive chamada Cinesiologia (estudo do movimento) descobri a CAUSA.
Devido a um encurtamento dos Isquiotibiais, a bacia foi "obrigada" a fazer anteversão (puxada para a frente), alongando o quadricipede e pondo o tendão sob stress. Isto porque tanto os diversos musculos do quadricipede (vasto interno e externo, recto femural e crural) como os Isquitotibiais se inserem na bacia, mas em sitios diferentes, e se um encurta o outro alonga.
Ou seja, o tratamento que estava a fazer apenas tava a tratar o SINTOMA e não a CAUSA. Fiz um plano de flexibilidade e fiquei bom. De notar de cada vez que me esquecia de fazer alongamentos após um treino puxado a dor voltava.
2º - Este ano apesar de ter feito uma pré-época bem estruturada tive de ser operado aos seios nasais a uma polipose extensa pois não conseguia respirar. Após uma paragem de 22 dias voltei aos treinos com calma em final de Janeiro. Contudo, num dia em que tive um exame de Faculdade não pude levar a bike para Lisboa e para não perder um dia de treino fui treinar atletismo em corta mato, fazendo 1h e 10 minutos com series. No dia seguinte doia-me o joelho, na parte interior estendendo-se á própria rótula e pensei "devo ter batido com o joelho em algum lado". Fui treinar e ainda me estava a doer a rótula mas continuei, até que com tanta dor fui para casa. No dia seguinte pior ainda.
Fui a um massagista que me diagnosticou tendinite na asa lateral que liga ao ligamento interno. Após uma série de 3 tratamentos (iguais aos do ano passado) e me ter dito que estava bom voltei a treinar, mas ao fim de 1 hora tive de voltar para casa. Voltei aos tratamentos e após 2 semanas e alguns dias desde o 1º a dor estava melhor, mas continuava, não me deixando treinar.
Resolvi ir a outro massagista para ter uma 2a opinião. Após uns 3 minutos viu o que se passava. Tinha me lesionado no Costureiro (que se insere na parte interna do joelho) mas não sentia. O problema é que não estando esse musculo a trabalhar como deve descompensa nos ligamentos da rotula provocando a tendinite.
Ou seja, mais uma vez estava a tratar o SINTOMA e não a CAUSA. Devido á paragem por causa da operação, houve uma atrofia dos musculos que envolvem a rotula. Não havia problema desde que treinasse na bike, só que com aquele treino de atletismo (choque na articulação) o caso muda de figura.
Agora estou a fazer um reforço desses musculos fazendo treinos em natação e de isometria e sinto-me bastante melhor. Além disso o tratamento de infra-vermelhos e ultrasons é estendido ao costureiro. Contudo o treino de bike teve de ser suspenso até estar a 100% do tendão.
Com isto pretendo que todos que tenham uma tendinite descubram em 1º lugar a causa, pois o sintoma ve-se a olho nu. Tratando a causa erradica-se o problema, se tratarem apenas o sintoma apenas o atrasam.
Falem também das vossas para aprendermos uns com os outros
Saudações
loool