correr vs pedalar

Chinês

New Member
Eu gosto de correr depois do treino da bike (de vez em quando) como costumo dizer é bom para desencaracolar!
Não acho que faça mal nenhum á condição fisica do bttista, pelo contrário é a maneira ideal para perder peso e ganhar mais resistencia!
Boas pedaladas/corridas...
 

merino

Member
Boas pessoal...
Há cerka de 5 anos para cá comecei a correr regularmente durante a primavera e verão..,mas só comecei a praticar btt na primavera do ano passado,akompanhado com a corrida.... Em meados de Outubro fui obrigado a parar com a corrida,devido a uma lesão num tendão do pé esquerdo,embora não me impossiblita-se de kontinuar a pedalar e de ter participado em 2maratonas,(70km e 85km) e uma de 4horas resistencia kom 85km...,após a paragem da korrida...,onde a nivel d kaixa senti mais difikuldades,pois apesar d praticar muito desporto sou fumador,e sinto muita a falta da korrida d há 3meses para ká que não tenho corrido. Esta semana fui exprimentar a correr novamente,para ver como m sentia do pé e onde apesar d já mtos kms de bike em cima das pernas notei e muito a difikuldade,e 2dias depois ainda me doem muito as pernas...nem depois d uma maratona de 85km a um bom ritmo tnho as dores muskulares que hoje sinto...,por isso axo que apos 3 a 4 corridas vou m habitual á corrida e conseguir tirar proveito das 2modalidades onde komo fumador que sou,a corrida vai-me ajudar na resistencia em cima da bike e a tirar maix rendimento...,só espero não tar errado na minha teoria... :oops:

Cumps e boas pedaladas...
 

ig9981

New Member
Começar a correr....

Boas pessoal!

Para além do btt, sou grande fâ das caminhadas, seja no mato, seja perto da praia, gosto de andar uns quilometros...
O que se passa, é que nas últimas semanas, tenho tentado dar também umas corridas.
O problema é este, não consigo aguentar muito mais do que 7minutos/3km a correr, mesmo que seja num ritmo levezinho...
O que gostava de saber é, para que comece a ganhar cada vez mais resistência de corrida, se devo insistir em correr cada vez mais tempo mantendo esse ritmo leve, mesmo até me custar a respiração ou se devo começar a aumentar o ritmo de corrida até que a respiração também vá ao "máximo"...

NOTA: o que sinto chegar "ao limite" em primeiro lugar não são as pernas, é mesmo a respiração.

Desde já agradeço a ajuda de quem já passou pelo mesmo problema e o superou, e de pessoal que me possa dar umas indicações sobre como poder ter mais resistência para corrida.

Abraços!!
 

alcides

New Member
Re: Começar a correr....

Não tenho grandes conhecimentos de bases de treino mas já passei pelo mesmo e posso dar umas indicações.
Em primeiro lugar é normal aguentares pouco tempo porque o tipo de músculos envolvidos na corrida são diferentes, assim como é normal dores nas pernas nas primeiras vezes.
Depois, quanto à falta de caixa tóraxica: deves primeiro criar uma base de resistência e isso consegue com pulsações baixas e com treinos longos. O melhor para gerir o nosso esforço e conhecer os nosso limites é mesmo trabalhar com pulsómetro. Se estiveres disposto a isso procura melhor aqui no fórum ou pela internet informação sobre zonas de treino.
Só depois de criares essa base de resistência é que deves aumentar o ritmo.
Podes é por exemplo no inicio ou no fim de cada treino de baixa intensidade ou mesmo em dias intercalados (ai já deve haver especialistas que te aconselhem melhor que eu) fazer sessões de sprint's.
 

bttreinos

New Member
Numa primeira fase «fazer corrida» deve ser sempre de forma lenta e durante mais tempo... ou seja FC baixas a um nível aeróbio.

Podes intercalar a corrida com a caminhada (acelarada tipo marcha), e há medida que te vais sentindo mais capaz, vais correndo mais e andando menos. Por exemplo: 10 minutos de caminhada, 10 m de corrida, 10 de caminhada (ou o contrário 2 x corrida e uma vez caminhada), e depois ir aumentado de forma progressiva: + 5 a 10 % do tempo por semana, até chegares ao ponto de conseguires fazer 45 a 50 min de corrida continua a baixa/média intensidade (aeróbio). Só depois disso é que estás preparado para alterar a estrutura do treino + intensidade, variações de intensidade, etc...

No final da corrida (ou bicicleta) deves sempre dedicar 15 a 20 m a alongamentos... estes são determinantes para minimizar as dores musculares e ajudar a recuperação.

Espero ter ajudado

http://bttreinos.blogspot.com
 

Odin-Trek

New Member
Quando não tenho tempo de treinar btt, opto por dar uma corrida de cerca de 45mn a 1h, até à data tenho a sensação que melhoro a resistência através deste método, os musculos trabalham de forma diferente, mas a verdade é que o sistema cardiovascular pode sempre ser treinado/melhorado independentemente da modalidade praticada, basta terem conhecimento do vossa Fc normal em treino e adaptam para todo e qualquer desporto, penso mesmo que na corrida o treino cardiov. é mais profícuo já que se consegue manter sempre um esforço constante, algo que no btt por vezes não é possível devido às variações de ritmo.
O meu veredicto é btt/corrida/natação e tudo mais que possam fazer.
 

ig9981

New Member
Obrigado pelas respostas pessoal!!

Vou tentar informar-me melhor sobre as zonas de treino com pulsómetro e também seguir as indicações do bttreinos!

Abraços!!
 

guilhas

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eu tambem custumava fazer umas corridas, de inicio comecei com um ritmo baixo fazendo cerca de 30min, depois fui aumentando o tempo, cheguei a fazer 60 min, devez enquanto aumentando o ritmo
é uma das melhores coisas, para aumentar a nossa resistencia, esta semana vou começar novamente, com estas corridas
 

Best

Member
Ainda ontem fiz 20 minutos de corrida, ligeiros exercícios de flexibilidade e 6 sprints de 50 metros em progressão, ou seja, cada vez mais rápidos...

Nos momentos de subir montado na bike, as subidas tornam-se mais planas...
 

ig9981

New Member
Best said:
Nos momentos de subir montado na bike, as subidas tornam-se mais planas...

Eu, quando levo as caminhadas mais a sério, fazendo todos os dias, noto logo grandes diferenças para melhor no rendimento que tiro na bike, e agora que vou começar a tentar evoluir para a corrida espero também sentir essas subidas planas! :wink:
 

Jack

New Member
pessoal tb tenho uma questão sera que jogar fotebol projedica em alguma forma o rendimento no btt? geralmente faço btt segunda, terça, quarta btt e fotebol a noite, e ginasio quinta e sexta sabado descanso e domingo faço btt no duro. gostava de saber a vossa opinião?
 

C.Leandro

Member
Boas !
Não aconselho praticar esportes de contacto(fut,basket,etc...) para quem tem como prioridade a prática do Btt. O risco de lesão é grande, por causa do contacto do oponente, piso irregular, falta de prática constante....
Falo isso por experiência própria e por casos próximos de amigos, que tiveram que adiar a prova de Btt por causa de um simples futebol recreativo...
Apesar de morar no "país do futebol", quando era menino joguei nas divisões de base do Flamengo(até os 14anos), não jogo futebol há uns 8 anos....
Quanto a correr, pratico três vezes na semana, variando os rítmos e tempos, mas levando em consideração que esta modalidade(correr) não é específica para mim, pedalo cinco vezes na semana. Me ajuda no gasto calórico, pois trabalha um número maior e diferente do sistema muscular e a capacidade cardio-respiratória entre outras coisas...
Correr uma vez na semana para mim é até perigoso, pois demora muito a ocorrerem as adaptações necessárias a prática da corrida, vejo como a história corriqueira do "atleta de fim de semana" que na literatura científica é taxado como um praticante de esporte com alto risco de sofrer lesões...
Fica o conselho: Corrida a pé não é ESPECÍFICA para praticantes de Btt, devemos correr mas com orientação profissional para obtermos os benefícios de uma atividade complementar. Quem quer um melhor desempenho no BTT deve pedalar mais, sendo mais específico na sua modalidade !
Obrigado,
Leandro.
 

HardRockXC

New Member
C.Leandro said:
Boas !
Não aconselho praticar esportes de contacto(fut,basket,etc...) para quem tem como prioridade a prática do Btt. O risco de lesão é grande, por causa do contacto do oponente, piso irregular, falta de prática constante....
Falo isso por experiência própria e por casos próximos de amigos, que tiveram que adiar a prova de Btt por causa de um simples futebol recreativo...
Apesar de morar no "país do futebol", quando era menino joguei nas divisões de base do Flamengo(até os 14anos), não jogo futebol há uns 8 anos....
Quanto a correr, pratico três vezes na semana, variando os rítmos e tempos, mas levando em consideração que esta modalidade(correr) não é específica para mim, pedalo cinco vezes na semana. Me ajuda no gasto calórico, pois trabalha um número maior e diferente do sistema muscular e a capacidade cardio-respiratória entre outras coisas...
Correr uma vez na semana para mim é até perigoso, pois demora muito a ocorrerem as adaptações necessárias a prática da corrida, vejo como a história corriqueira do "atleta de fim de semana" que na literatura científica é taxado como um praticante de esporte com alto risco de sofrer lesões...
Fica o conselho: Corrida a pé não é ESPECÍFICA para praticantes de Btt, devemos correr mas com orientação profissional para obtermos os benefícios de uma atividade complementar. Quem quer um melhor desempenho no BTT deve pedalar mais, sendo mais específico na sua modalidade !
Obrigado,
Leandro.

Depois de tudo o que foi dito anteriormente discordo totalmente do conteúdo deste último post.
 

Jack

New Member
a serio! agora fiquei confuso :roll:
primeiro falei com um sr que fez ciclismo profisional ele disse para ñ praticar fotebol, mas numa entrevista ao Julian Absolom ele aconselha a praticar desportos colectivos fotebol tenis etc etc, eu tb so jogo uma vez por semana
 

paulo marinheiro

Utilizador Banido
Se falarmos de alta competição, ou competição forte mesmo, a razão porque nenhum atleta de topo, mas principalmente o Julien Absalon, não corre, diz que não se sente bem e evita só correndo nas férias na areia da praia, está toda e por completo no melhor Post deste tópico, o Post do C.Leandro, que define bem e claramente os riscos e o porquê de não achar bem a corrida.

Se falamos de curtir e fazer apenas uns passeios, dá para tudo, e aquilo que nos fizer sentir melhor e felizes é o que devemos fazer, mas mesmo assim , como muito bem diz o C. Leandro, as adaptações necessárias ao corpo que corre, numca se fazem se corrermos poucas vezes, o que pode aumentar dramáticamente a possibilidade de lesões tendinosas, e musculares.

Todos os professores dos meus 2 cursos de Ciclismo foram taxativos nisso: ciclista não é corredor, ciclista não corre a pé... e falamos de 2 Srs. espanhóis, por exemplo que são sumidades na Peninsula Ibérica, e no Mundo, o Prof. José Algarra um estudioso e pioneiro de Metodologia do Treino e o Dr. Xavier Resa um experientíssimo Fisiologista do desporto, específicamente o Ciclismo, assim como um Médico português também ligado ao ciclismo e muito experiente, que deu a parte específica de adaptações fisicas a este desporto e suas principais lesões ou possibilidades de lesão que a única coisa boa em correr era uma melhor lubrificação das cartilagens porque o respectivo lubrificante liberta-se mais eficazmente por compressão que por fricção no que no ciclismo faz-se mais a fricção pois não há os impactos da corrida, mas mesmo assim segundo ele, eram mais os riscos de lesão que os beneficios da práctica de correr, além de todos os meus colegas, experientes directores desportivos e treinadores de ciclismo de estrada, e muitos deles ex-grandes ciclistas de renome, que também são taxativos nisso: ciclista não corre, e futebol então... nem pensar!

Mas... muita malta não passa sem correr, e não lhes faz mal, por isso... mas sempre lembrando que o o ciclismo não joga com corrida segundo os especialistas, e uma tendinite pode deitar a perder uma época inteira, e uma lesão muscular até uma carreira desportiva, por isso quem opta por correr deve ser cauteloso... e ter uns muito bons ténis específicos para a respectiva práctica.


meu contributo com o que aprendí para o tema,
paulo marinheiro
 

proque

Member
Para o comum dos mortais que só pedala ao fim de semana é importante que, no resto dos dias, não esteja parado.

Ora, tendo em consideração que o chamado "treino específico", isto é, pedalar é o mais adequado , há que conseguir conciliar o inconciliável, o treino e as vidas profissional e familiar. No meu caso torna-se impossível e a escolha é entre correr ou estar parado.

De facto a logística inerente a um treino de bicicleta é incomportável nestas situações. Correr é bem mais simples, numa hora teremos um treino de qualidade calçando umas simples sapatilhas.

Como o óptimo é inimigo do bom é melhor correr que estar parado.

Penso eu de que!
 

bttreinos

New Member
Completamente verdade... é melhor correr do que estar parado... uma boa alternativa e que tem o factor especificidade inerente é fazer rolos durante uma hora, permite ganhar resistência especifica do ciclismo e ao mesmo tempo é muito bom para perder calorias.
É mais monotono que correr... mas é mais uma alternativa.

um abraço

http://bttreinos.blogspot.com
 

fg

New Member
Neste tipo de questões não há respostas "chavão".
Depende dos objectivos de cada um. E, como é evidente, há muitas hipóteses, desde o atleta de alta competição ao simples betetista de fim de semana.
Os atletas "a sério" têm os seus treinadores, e eles é que sabem. Ponto final.
Os betetistas mais "informais", que são a esmagadora maioria dos utilizadores deste forum, podem perfeitamente fazer as suas corridinhas sem qualquer receio. Basta que tenham alguns cuidados.
Por exemplo: procurar locais com piso pouco agressivo (é melhor correr no campo, que no alcatrão), utilizar equipamento e em especial sapatos adequados (informem-se em lojas com bom serviço de atendimento), fazer sempre aquecimento e alongamentos, no final fazer uns "abdominais" e "dorsais" e "lombares". Não começar logo com grandes volumes (tempo ou quilometragem exagerados). Preocupar-se em progredir sem "queimar etapas". Quando, ao fim de alguns treinos, já conseguirem fazer "sem problemas" esforços de 1h de corrida, experimentar, de vez em quando, fazer um pouco de "fartlek", ou seja, em alguns momentos durante a corrida, fazer uns sprints curtos, umas subidinhas "a puxar", um picanço (curto) com um companheiro de corrida, etc. É benéfico e quebra a monotonia. Correr também pode ser divertido.
Além disso, e como disse o Pedro Roque, é melhor correr que estar parado e para termos algum gozo numa volta de bicicleta necessitamos de muito mais tempo disponível do que para fazer uma corridinha. O rolo também é uma alternativa, assim como a natação, por exemplo. Mas, para quem gosta de ar livre, correr não tem comparação. :wink:
 
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