Aumento de peso...

ig9981

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Pessoal, lembrei-me de meter aqui este post com vista a tirar uma duvida em relação ao meu peso...

Há pouco mais de 1 ano, eu tinha 130kg :shock: e foi então que comecei a dar durinho, com umas caminhadas, dieta e ao fim de 4 meses já tinham desaparecido 40kg aqui do corpo, fase em que passei a dar umas pequenas corridas e a tentar manter o peso, o que consegui. Já em março deste ano o meu peso baixou mais 2kg, coisa que até me agradou, mas que fique bem claro que a barreira dos 88/87kg é aquela em que me sinto bem e quero manter, bem, a minha duvida é a seguinte....

Nas ultimas 6 semanas fiz 1100km de bike, em btt e também alguns em estrada, sempre com a mesma cabra e os respectivos pneus de mato. O que acontece é que não me sentindo mais gordo nem mais pesado, a verdade é que fui à balança e estou com 91,5kg!! E antes destes 1100km estava com 88kg...

Será que é devido ao aumento de massa muscular nas pernas?? (eu noto que estão bem mais musculadas agora)

Alguém já passou por esta experiência de aumentando o exercicio na bike também aumentar o peso?

Gostava de saber algumas opiniões, pois se de facto isto não for normal vou ter que abrandar um pouco a bike :s e voltar às corridas e caminhadas cheio de roupa!!
 

crosseiro

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Para começar os meus parabéns por esse emagrecimento, fantásticoo!
O facto de pedalares bastante estes últimos tempos não justificam um aumento de 3.5kgs, é muito.
Poderias aumentar 1 ou no máximo 2 kgs. A bicicleta é um desporto prioritariamente aeróbio portanto não há grande hipertrofia muscular.
Aconselho-te a rever a dieta, o que mudaste nela nestes últimos tempos, e apostar em treinos longos a ritmo constante(70% da FCM).
Boa continuação e boa sorte.
 

ig9981

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crosseiro said:
Para começar os meus parabéns por esse emagrecimento, fantásticoo!

Obrigado!! Foi duro mas compensou largamente o esforço dispendido...


crosseiro said:
Aconselho-te a rever a dieta, o que mudaste nela nestes últimos tempos, e apostar em treinos longos a ritmo constante(70% da FCM).

Em termos de dieta alimentar tenho mantido tudo mais ou menos dentro das regras, o que alterei mesmo muito foi o facto de agora não fazer tantas caminhadas nem corridas, o que deve estar na origem do aumento de peso... Lá vou ter que reduzir no pedal e aumentar nos ténis! :mrgreen:



Cândido Morais said:
as pesagens foram feitas á mesma hora ?

Sim, sempre durante a manhã, só com o pequeno almoço ingerido...


Bem, acho que a solução será mesmo voltar às caminhadas com bastante roupa, aí durante 1h30m, dia sim dia não, e optar por fazer um treino semanal de bike e outro ao domingo...
 

ig9981

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Cândido Morais said:
porque com bastante roupa? agora não esta frio.

Faço sempre com uma tshirt grossa, um saco plástico cortado em forma de colete, outra tshirt grossa, uma camisola de mangas e um colete de lã fechado até cima..

Ou seja, transpiras imenso, perdes cerca de 2/3kg por treino, se bem que a maior parte são liquidos, que temos que ingerir a seguir, mas com o suor que mandamos para fora queimamos muitas gorduras e eliminamos toxinas, o que é bom e são coisas que não têm reposição quando ingerimos água a seguir ao treino para repor os liquidos perdidos... Ou seja, de verão podes eliminar cerca de 200g de gordura/calorias num treino desses...
 

dzogchen

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Boas,

antes de mais também te dou os meus parabens pelo emagrecimentos.

Como diz o crosseiro é dificil que tenhas ganho 3,5 kg de massa muscular com a bicicleta. Mas para tirares todas as duvidas existem umas balanças porreiras que medem aproximadamente a percentagem de gordura e de massa muscular no corpo. Acho que só assim é que terás a certeza.

Abraços

Nuno Jesus
 

ig9981

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dzogchen said:
Boas,

antes de mais também te dou os meus parabens pelo emagrecimentos.

Como diz o crosseiro é dificil que tenhas ganho 3,5 kg de massa muscular com a bicicleta. Mas para tirares todas as duvidas existem umas balanças porreiras que medem aproximadamente a percentagem de gordura e de massa muscular no corpo. Acho que só assim é que terás a certeza.

Abraços

Nuno Jesus


Olá! Obrigado pelos parabéns! :mrgreen:

Eu fui-me pesar novamente e o peso está estabilizado, enquanto se mantiver vou deixar andar, se voltar aumentar vou então tomar medidas mais fortes e isto volta logo ao normal..
 

ASG

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AOliveira79,

Primeiro que tudo: PARABÉNS! De certo que valeu a pena o esforço!!!!

Em segundo lugar, cuidado com todo esse exagero de roupa em cima durante o treino, sobretudo esse uso do saco de plástico principalmente durante o Verão, uma vez que a pele não respira podes entrar em desidratação... Beber água só no final de um treino de 1h30, cheio de roupa, é capaz de ser perigoso!

Por último, dou-te o exemplo do meu namorado que perdeu 20kg apenas a andar de bicicleta, sem recurso a qualquer outro tipo de exercício físico, sendo que conseguiu uma melhor definição muscular, sobretudo nas pernas... Por isso, acho estranho que tenhas engordado 3,5km a andar de bike, já que o consumo calórico é bastante elevado, apenas se justifica pelo aumento da massa muscular!
 

ig9981

New Member
ASG said:
AOliveira79,

Primeiro que tudo: PARABÉNS! De certo que valeu a pena o esforço!!!!

Em segundo lugar, cuidado com todo esse exagero de roupa em cima durante o treino, sobretudo esse uso do saco de plástico principalmente durante o Verão, uma vez que a pele não respira podes entrar em desidratação... Beber água só no final de um treino de 1h30, cheio de roupa, é capaz de ser perigoso!

Por último, dou-te o exemplo do meu namorado que perdeu 20kg apenas a andar de bicicleta, sem recurso a qualquer outro tipo de exercício físico, sendo que conseguiu uma melhor definição muscular, sobretudo nas pernas... Por isso, acho estranho que tenhas engordado 3,5km a andar de bike, já que o consumo calórico é bastante elevado, apenas se justifica pelo aumento da massa muscular!

Obrigado!! Sim, aquilo que consegui superou em muito o esforço dispendido!
Em relação à roupa e ao saco, até pelo que li no tópico "bttista em coma por insolação" :( eu não vou abusar mais disso, deixando essa táctica apenas para o inverno...

Como o meu peso estabilizou nos 91,5kg também acho que é devido à massa muscular, até porque este fim de semana tive que fazer mais um furo no cinto das calças!!

Portanto vou continuar a pedalar forte, a ver se chego aos 92kg! :wink:

Os meus parabéns também ao teu namorado, pois sei bem o quanto é dificil perder o peso, mas tenho a certeza que também ele agora dá por bem empregue todo o esforço!!



Boas pedaladas!!
 

dzogchen

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Boas AOliveira79.

encontrei isto na net, penso que te vai interessar:

http://www.sentirbem.com.br/index.php?modulo=artigos&id=63&tipo=3

Aqui vai um excerto:

Para que o organismo consiga mobilizar gorduras e ultilizá-las como fonte de energia no exercício é necessário que o seu metabolismo esteja "equilibrado". Para isto nada melhor – e mais preciso - do que acompanhar seu batimento cardíaco por um monitor.

A cada variação brusca de F.C. o organismo é obrigado a adaptar o consumo de energia deixando a utilização de gorduras "de lado" até que o organismo volte ao equilíbrio metabólico.

A intensidade de treinamento entre 60% a 75% da F.C. máxima permite um equilíbrio metabólico mais rápido e, por isso, é a mais indicada para queima de gorduras. Se você estiver bem condicionado, poderá estabilizar sua F.C. em intensidades mais altas e ainda assim estará usando o metabolismo de gorduras.

Portanto, tenha em mente que, o importante é que o metabolismo esteja estabilizado e, para ter certeza disto, use um monitor de freqüência cardíaca, tenha os seu valores ideais de batimentos cardíacos a serem trabalhados e preste atenção à respiração: se depois de 5 a 10 minutos de atividade sua respiração estiver ofegante ou difícil, isso significa que o metabolismo não está estabilizado e você está queimando poucas gorduras.

Um treinamento aeróbico eficaz para perda de gorduras e/ou melhora do condicionamento cardiovascular é aquele realizado em períodos longos (por mais de 30 minutos) e com a respiração aumentada e confortável durante toda a atividade.

Exercícios realizados com F.C. acima de 85% da máxima possuem intensidade que dificilmente permitem ao organismo criar um equilíbrio metabólico: você pode constatar isto através da sua respiração que provavelmente ficará ofegante. Mas tome cuidando também para não estar treinando muito abaixo doq ue devia, ou seja com frequência cardíacas muito baixas, oq ue consideramos quase repouso.

ATENÇÃO: F.C. muito altas (acima de 85% da sua máxima) podem dificultar a nutrição do músculo cardíaco: o coração se nutre e é oxigenado nos intervalos entre um batimento e outro. F.C. muito elevadas diminuem o tempo de cada intervalo dificultando a nutrição e a oxigenação do coração. Por isso, F.C. acima de 200 batimentos para adultos podem até causar isquemia cardíaca (má nutrição do coração) e conseqüentemente até um infarto.

Estamos contigo ;)

Abraços

Nuno Jesus
 

ig9981

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dzogchen

Obrigado! Vou seguir alguns desses conselhos em relação à FC, e já estava inclusivé a pensar comprar um monitor de FC, e sendo assim aprendo a optimizar a sua utilização!
 

nelson_r

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Resolvi reanimar este tópico, de forma a não criar outro, pois também resolvi e em bom tempo perder aqueles quilitos a mais que ganhei ao longo dos anos.
Em Abril de 2007 pesei-me numa consulta média e o peso era de 130 kg. Resolvi então que devia fazer uma dieta, não deixando de comer o que estava habituado, mas a ter um pouco mais de cuidado com as quantidades e com os valores calóricos.
Só me voltei a pesar em Outubro, numa consulta médica e a balança acusou 124 kg, ou seja, 6 kg em cerca de seis meses... porreiro pá! A médica disse-me logo que o meu peso ideal, considerando a minha altura, deverá ser na ordem dos 109 kg.
No 1º dia deste ano voltei a pesar-me e já estou nos 119,50 kg. Não é meu interesse diminuir abruptamente de peso, mas ir perdendo a pouco e pouco e depois mantê-lo.
Aproveito para partilhar a minha experiência pois sei o difícil que é perder peso e/ou mantê-lo nos nossos dias, com toda essas comidas calóricas e pouco saudáveis, a que a criançada agora está tão habituada e que por mais que não queiramos passa todos os dias à nossa frente e nem sempro conseguimos resistir (é o célebre é só hoje).

Cumprimentos betetísticos
 

Fabio Abreu

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nelson_r said:
com toda essas comidas calóricas e pouco saudáveis, a que a criançada agora está tão habituada e que por mais que não queiramos passa todos os dias à nossa frente e nem sempro conseguimos resistir

Boas....

Nem todas as "criançadas" :mrgreen:
Eu por acaso até tenho cuidado com a alimentaçao.. Como bastantes massas... Meto pouco sal na comida e como um hamburguer ou 2 fatias de uma pizza 1 vez por mes (de vez em quando nao faz mal 8))..

Comecei a andar de bicicleta ha cerca de 1 ano atraz... Pesava 54kg fui baixando, parei nos 45kg a meio do verao comecei a ficar mais pesado... E até agora tem sido esse o meu peso (47kg)
Provavelmente da massa muscular.. Pois nao "abrandei" o desporto...
Antes tinhas as pernas com "banhas" :D, agora estao mais "finas" junto ao calcanhar e onde tinha as tais "banhas", estao com mais musculo :mrgreen: :mrgreen:

Cumps :wink:
 
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