Alimentação durante o treino

O

olininpo

Guest
Bom dia a todos, sou um amante amador incondicional do ciclismo, seja de BTT ou estrada. Normalmente os meus percursos rodam as duas horas sem paragens.
Para comer, levo uma banana, e meia dúzia de bolachas com frutos ou um chocolate ou uma barra energética.
Para beber, levo um bidão com água, sumo de meio limão, uma colher de mel e uma pitada de sal.
Bebo de meia em meia hora e como de 40 em 40 minutos mais ou menos.
Gostaria de saber se estou a proceder corretamente ou tenho de corrigir a forma de administrar os alimentos durante o percurso? Quais os alimentos que me sugerem?

Antecipadamente o meu obrigado pela oportunidade de poder participar no forum.
 

Pedro Barradas

Super Moderador
É mais ou menos isso que faço. O comer ás vezes derrapa para 60mn. Mas para percursos de até 2h, não acho necessidade de tanta preocupação.. Eu costumo fazer entre as 3 e as 4h... e como talvez 2x por volta.
A hidratação, é consoante a temperatura, no inverno par as 4h/ 70km, chega-me os 750ml... no verão, pode não chegar 2x 750ml que posso carregar no quadro. Se a volta é mesmo das mais exigentes, levo o camelback com até 3l de agua.
 

moshinho

Super Moderador
Bom dia a todos, sou um amante amador incondicional do ciclismo, seja de BTT ou estrada. Normalmente os meus percursos rodam as duas horas sem paragens.
Para comer, levo uma banana, e meia dúzia de bolachas com frutos ou um chocolate ou uma barra energética.
Para beber, levo um bidão com água, sumo de meio limão, uma colher de mel e uma pitada de sal.
Bebo de meia em meia hora e como de 40 em 40 minutos mais ou menos.
Gostaria de saber se estou a proceder corretamente ou tenho de corrigir a forma de administrar os alimentos durante o percurso? Quais os alimentos que me sugerem?

Antecipadamente o meu obrigado pela oportunidade de poder participar no forum.
Estás a fazer correcto. Se achares pouco, é levares mais água ou água e sais e mais barrinhas/comida
 
O

olininpo

Guest
Obrigado Pedro e Moshinho pela vossa pronta resposta e conselho.
 
Top