Alimentaçao saudavel e equilibrada beber pelo menos 1,5l de agua por dia, treinos a ritmo baixo (cardio) pelo menos 1h ou 1h30 por treino e muita força de vontade para o conseguir. Eu ja tive 110 agora tenho 100 em 3 meses mas cada caso é um caso. Aconselho um nutricionista tb.