Toquim,
Fazes bem, pois primeiro deves criar a base em todos os aspectos, sejam a nível cardio-vascular seja a nível dos ligamentos e tendões, com o treino de base que deves fazer nesta altura, pedalando leve, incluindo também trabalho geral de força no ginásio se quiseres, pois se começas logo em força bruta especializada, o teu corpo vai reagir mal. Todos os trabalhos de base de pré época que conheço, usam a mesma regra que diz que o prato grande não entra. Depois, e por isso a sequencia no "via fácil", deves fazer um trabalho de força especializado, e direccionado aos grupos envolvidos directamente na pedalada, com a ideia de transpôr a força adquirida no ginásio para o pedal, trabalhando na posição e angulos identicos ao do movimento que fazes a pedalar, em que o melhor é fazê-lo mesmo na bicicleta (atenção a quem só tem bicicleta de Btt, que o "pequeno" prato 44, pode ser curto para este trabalho, devendo pensar arranjar bike de estrada, com os seus mega andamentos 53-11). Neste tipo de trabalho, há quem faça só trabalho de força, eu faço trabalho de força, misturado com velocidade no mesmo treino, seja, trabalho de potencia. Depois de teres a força específica adquirida, vais trabalhar o consumo de oxigénio e a tolerancia ao ácido láctico, para depois poderes com tudo isto adquirido, fazeres um ciclo de potencia máxima aeróbica, PMA, que te vai afinar e sacar os cavalos todos cá para fora ou rebentar contigo, se saltaste etapas. Por isso, se queres aproveitar o "via", e tirar proveito dele, não tropeces nas etapas. Segue-as na sequencia certa.
Fibras de contração ultra-rápida: muita força em pouco tempo. fibras do tipo IIb, esgotam em muito pouco tempo, sendo sobretudo anaeróbicas. Sprinters, corredores de velocidade nos 100mt chegam a ter 85% destas fibras nos seus musculos. No btt servem para os arranques e ataques fortíssimos. Um super atleta velocista com 85% destas fibras, no btt, perdia até com a minha avó.
Fibras de contração rápida: fibras do tipo IIa. Fibras rápidas que já possuem capacidade para trabalho aeróbico também, já com uma duração de tempo de esforço, maior, e sendo já uma arma do crossista, mas ainda assim rápidamente fatigáveis.
Fibras de contração lenta: São as que funcionam melhor no metabolismo aeróbico das gorduras e do glicogénio, pois são as que têem mais enzimas aeróbicas, mitocondrias, e mioglobina. Grande resistencia ao trabalho, conseguindo armazenar muito glicogénio e triglicéridos. Apesar da pouca força e velocidade que possuem, pelo tempo, e resistencia nesse tempo, ao trabalho, são a nossa fibra de eleição representando cerca de 70 a 75% do total de fibras no atleta de btt.
Portanto Toquim, quando fazes um treino de 2 horas em baixa cadencia fazendo muita força, ou em alta cadencia imprimindo muita rotação, estás a usar exactamente os mesmos tipos de fibras que são predominantemente as lentas e algumas rápidas do tipo IIa. Claro que num topo ou num ataque "puxas" mais das rápidas IIa e vais buscar as IIb que só duram muito poucos segundos, levando 5 minutos a recarregarem-se de fosfato de creatina.
É genética a distribuiçao de fibras, e não se pode modificar, pois não há intermutabilidade, embora as IIb possam adoptar caracteristicas das IIa. Por isso o Armstrong numca poderia bater o Bettini no sprint, e a um sprinter puro e duro, não se lhe pode exigir que suba bem, pois a sua percentagem de rápidas é demasiado alta, faltando-lhe as trabalhadoras lentas para aguentar bem a subida, ou esforços prolongados. Veja-se o completo e equilibrado Candido Barbosa, que sendo essencialmente um grande sprinter, defende-se bem em todos os campos, mas perde as voltas no contra relógio, onde os adversários menos rápidos, mas com maior percentagem de lentas, suportam maior tempo em esforço. XCO=Lentas trabalhadas para serem bem oxigenadas e ricas em glicogénio, mas com rápidas sempre em grande forma e preparadas para a guerra, por isso sempre metes meia duzia de sprints de 6 segundos em treinos de baixa intensidade, e fazes acelarações fortes, em toda a época, mesmo na pré época, pois estas raparigas rápidas gostam de se manter activas, e assim não se esquecem que também fazem muita falta.
Mas como já nascemos com a distribuição que temos, escolhida pelo papá e pela mamã, não nos devemos preocupar muito com isto, pensando a tartaruga, que algum dia vai bater o coelho em velocidade, mas se só fizeres treinos de velocidade, apesar de manteres a mesma proporçaõ com que nasceste, só estando a trabalhar as rápidas, só estas vão evoluir e ficar em forma, fazendo parecer que te transformaste, assim como se trabalhares só as lentas, duras daqui até França, mas assim que rodares o punho, e abrires um pouco de gaz, para atacar uma subida, ou passar um adversário, ou sacudir o chato da roda, abafas logo, por as tuas rápidas de sempre, não estarem treinadas... mas que estão lá na mesma quantidade de sempre. Em Portugal há a mania de só treinar as lentas, com medo que as rápidas sejam tão rápidas que se vão...
Bons treinos,
paulo marinheiro
everei intercalar os dois tipos de treino.Quais as vantagens de um e outro.(nas maratonas tenho tendencia em optar pelas mesmas cadencias(baixas) que utilizo nos treinos tendo dificuldades em dosear o esforço pois as distancias são bem maiores que as dos treinos).Elucidem-me se souberem.