Treino de cadencia.

matchh

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No vi ou nao me lembro do jeito de pedalar do Cancelara.
Logo, quis dizer que ele tb, a ex do Absalon no BTT, tb mantém alta cadência?
 

NCoutinho

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Coloca no youtube TT cancellara de 2009. Não sei ao certo mas a média de cadência foi superior a 110rpm.

Também o absalon trabalha com cadências elevadas na casa dos 100-110rpm.

No entanto cada pessoa tem a sua, e as vezes não á nada a fazer a não ser com muita vontade para modificar a maneira de pedalar.
 

NCoutinho

New Member
Já li alguma coisa do Lance Armstrong, e ele passou de 85rpm média que fazia em 1993 para 105rpm 1999-2005. Pode se dizer que o ciclismo é mais que pegar na bicicleta e andar e o Lance e o seu braço direito de tantos anos, Carmichael, são super metódicos então trabalharam mesmo quando lance já estava no topo para conseguir tirar mais alguns watss daquelas pernas, melhorando as partes mais mortas da pelada e menos eficiêntes, sendo estas quando a perna sobe e na parte de baixo da pedalada quando a perna está a chegar a baixo para subir.

Falam também em ganhos de 8% a nível de poupança de energia, o que num nível destes faz muita diferença.

Agora não pensem mudar de hoje para amanhã porque isso é impossivel, pedalar com cadência média já trás muitas vantagens mas é preciso pedalar correctamente para conseguir andar confortavel nessa cadência e treinar para corrigir a pedalada.
 

José Campino

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Li com atenção este tópico, mas estas cadências que se falam aqui são quase só para profissionais, certo?
Qual a cadência certa, para o comum dos mortais.
 

xbiker

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Boas pessoal!
Eu tenho uma dúvida...
É assim, eu já pratico BTT à algum tempo, mas agora eu comecei a treinar as saidas mais explosivas nas subidas, e aí acontece-me uma coisa que nunca me tinha acontecido quando tinha uma pedalada mais regular nas subidas...
Eu quando puxo a perna direita começa a acusar o cansaço da subida rápida muito antes da perna esquerda sequer começar a quebrar, e com isto notei que faço muito mais força com a perna direita do que com a perna esquerda...
Como posso resolver este problema, visto que só me acontece mesmo nas saidas explosivas, e mesmo nas subidas que vá com ritmo mais elevado, mas regular, não sofro deste mal...
(eu não uso pedais de encaixe)
Obrigado pela ajuda... :wink:
 

Kamoes

Active Member
Se não usas pedais de encaixe não consegues puxar a perna para cima.
É impossível teres uma pedalada "redonda".

A minha cadência média é 85-90rpm...
Vou começar a treinar a pedalada para conseguir puxar e empurrar o pedal com a mesma perna...
Fiz um teste na semana passada no rolo, e é doloroso puxar a perna durante 30 segundos, quanto mais durante um minuto!
Com calma e muuuuuito tempo isto vai ao sítio.

Um abraço ;)
 

xbiker

New Member
Sim eu sei...
Mas isto nunca me tinha acontecido, e por isso estava a perguntar se por acaso havia "solução"...
 

zap

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Lembra-te que altos níveis de frequência de pedalada (90-110 P/M), provocam menor tensão muscular (depois de treinados claro) e portanto menores níveis de FC e menor cansaço localizado, mas maiores níveis de cansaço nervoso (se não treinados).

Vivam todos!
Aprende-se muito neste forum!!!!

Fiquei com três dúvidas:

Podem dar mais algum detalhe sobre o que é o cansaço nervoso?
Será possível ter uma ideia aproximada do seu coeficiente no rendimento total (muscular, cardio....)?
Para uma pessoa com 45 anos, que treine regularmente duas vezes durante a semana para ao Domingo fazer 30 a 40 kilometros na serra (btt), a cadência >= 80 pedaladas por minuto também se aplica? Ou poderá ser menor?

Obrigado pelas vossas respostas e façam o favor de continuarem a divertir-se neste desporto magnífico!!!
 

matchh

Member
Maior Cadencia provoca menor tensão muscular e MENOR FC?
Acho que é MAIOR FC, maior esforço do coração, o que tb pode ser melhorado com trreinamento
 
para fazer uma "aprendizagem" no aumento de cadência pode levar até quanto tempo à adaptação? não poderá afectar o rendimento da época em questão? ou seja, só recuperar para a próxima? e o aumento de cadência não é equivalente a força e resistência...
 
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