Bem sou novo aqui no forúm e como tal desejo contribuir com conhecimento em troca de mais algum :lol:
Tenho lido aqui alguns posts acerca de suplementos e parecem-me muito pouco conclusivos, e o pessoal fica sempre com duvidas. Vou tentar explicar um pouco este mundo que são os suplementos, mas sublinho sempre o nosso melhor suplemento a nossa alimentação.
O que é um suplemento alimentar?
A uma dada altura pode ser complicado ingerir apenas através de alimentos o que o nosso corpo necessita para passar á fase seguinte, para recuperar, etc.
Para os que competem (e vou me dirigir quase sempre para estes) é primordial uma dieta minimamente estruturada. É assim que funciona o ciclismo profissional e que nós podemos aprender um pouco com isso e melhorar.
:arrow: Creatina- Tenho visto alguns posts, mas talvez acresecente algumas indicações. A creatina é composta por 2 aminoacidos, estes são produzidos no nosso corpo mas para uma recuperação e potenciação dos nossos musculos é necessario um pouco mais. Este suplemento é naturalissimo, a carne possui uma boa quantidade mas seria preciso ingerir 2 bifes crus para obter uma colhe de cha de creatina. A recuperação vai ser maior, mais facil e vai existir mais força pois a àgua vai ser retida. Aconselha-se a beber um pouco mais de agua por dia (nada muito drastico). Quanto à segurança só digo que a creatina é o suplemento mais estudado do mundo. 20 gramas por dia na 1º semana dividindo a dosagem diaria 5 gramas de cada vez (pois é o maximo aproveitado por refeição), nas semanas seguintes 5 gramas por dia chegam para manter os musculos carregados.
:arrow: Glutamina-Mais um aminoacido encontrado na carne, desta vez não essencial. Mas porem existem bastantes vantagens, como o crescimento muscular devido á sua função anabolica. 5grs por dias em água pode ser uma solução. Combustível para sistema imunológico e regulador do metabolismo protéico. Prof. Marcelo Saldanha Aoki – Mestrando ICB – USP
:arrow: Whey- Sem duvida o meu suplemento de eleição, possui alem de proteina (+ ou - pura dependendo do Isolamento) um baixo nivel de hidratos (açucar) (podem tomar com uma banana enquanto bebem o batido, melhora a absorção), excelente para construir musculo, recuperar, complementar uma boa alimentação. Assim de uma maneira saborosa podem completar a vossa alimentação a nivel proteico, o mais importante no vosso treino. Basicamente soro de leite isolado.
Cada um de nos dependendo de diverso factores tem necessidade de determinadas quantidades proteicas (ver abaixo)
:arrow: Arginina- Experimentem este suplemento que se encontra em varios alimentos (,carnes, peixes, espinafre, amendoim e produtos derivados do leite) vão ver certamente as marcas a aumentar (não é magia), pois a arginina vai criar oxido-nitrico. Ajuda na remoção das impuresas no corpo (melhoramento so sistema imunulógico), ajuda a construção de musculo, esta envolvida na gestao da creatina e provoca aumento da resistencia.
:arrow: Vitaminas- Um suplementos para todos incluindo não atletas, um suplemento simples é sempre a base de qualquer dieta alimentar. O nosso corpo requisita vitaminas durante todo o dia e não providenciar essas vitaminas é uma perda de energia, e de todo o trabalho realizado em treino. A dosagem depende das vitaminas.
:arrow: BCCA- Quem é que nunca se sentiu fraco? Pois os Bcca's são aminoacidos essenciais que o corpo não produz, assim reduz a fadiga e melhora o nosso processo anti-catabolico (não deixando os musculos degenerar) 5 a 10 gramas por dia
Muito pode ser dito acerca disto, mas tentei de uma forma muito simples apresentar alguns suplementos essenciais nos treinos. Eu proprio mantenho uma suplementação, assim como uma dieta diaria e muito importante dou tudo o que tenho nos treinos que realizo Só assim acredito ser possivel melhorar a nivel desportivo. Sou novo no Btt, pratico musculação (dai a pesquisa) e fiz muitos desportos tanto federado como individual. Não sou nenhum expert nem nada do género apenas tento ajudar como me ajudaram.
Podem pesquisar para saber mais e qualquer coisa digam (se eu souber :wink
Utilizem estas calculadoras parav terem uma ideia do que o vosso corpo necessita como desportistas. http://www.cdof.com.br/nutri7.htm
Tenho lido aqui alguns posts acerca de suplementos e parecem-me muito pouco conclusivos, e o pessoal fica sempre com duvidas. Vou tentar explicar um pouco este mundo que são os suplementos, mas sublinho sempre o nosso melhor suplemento a nossa alimentação.
O que é um suplemento alimentar?
A uma dada altura pode ser complicado ingerir apenas através de alimentos o que o nosso corpo necessita para passar á fase seguinte, para recuperar, etc.
Para os que competem (e vou me dirigir quase sempre para estes) é primordial uma dieta minimamente estruturada. É assim que funciona o ciclismo profissional e que nós podemos aprender um pouco com isso e melhorar.
:arrow: Creatina- Tenho visto alguns posts, mas talvez acresecente algumas indicações. A creatina é composta por 2 aminoacidos, estes são produzidos no nosso corpo mas para uma recuperação e potenciação dos nossos musculos é necessario um pouco mais. Este suplemento é naturalissimo, a carne possui uma boa quantidade mas seria preciso ingerir 2 bifes crus para obter uma colhe de cha de creatina. A recuperação vai ser maior, mais facil e vai existir mais força pois a àgua vai ser retida. Aconselha-se a beber um pouco mais de agua por dia (nada muito drastico). Quanto à segurança só digo que a creatina é o suplemento mais estudado do mundo. 20 gramas por dia na 1º semana dividindo a dosagem diaria 5 gramas de cada vez (pois é o maximo aproveitado por refeição), nas semanas seguintes 5 gramas por dia chegam para manter os musculos carregados.
:arrow: Glutamina-Mais um aminoacido encontrado na carne, desta vez não essencial. Mas porem existem bastantes vantagens, como o crescimento muscular devido á sua função anabolica. 5grs por dias em água pode ser uma solução. Combustível para sistema imunológico e regulador do metabolismo protéico. Prof. Marcelo Saldanha Aoki – Mestrando ICB – USP
:arrow: Whey- Sem duvida o meu suplemento de eleição, possui alem de proteina (+ ou - pura dependendo do Isolamento) um baixo nivel de hidratos (açucar) (podem tomar com uma banana enquanto bebem o batido, melhora a absorção), excelente para construir musculo, recuperar, complementar uma boa alimentação. Assim de uma maneira saborosa podem completar a vossa alimentação a nivel proteico, o mais importante no vosso treino. Basicamente soro de leite isolado.
Cada um de nos dependendo de diverso factores tem necessidade de determinadas quantidades proteicas (ver abaixo)
:arrow: Arginina- Experimentem este suplemento que se encontra em varios alimentos (,carnes, peixes, espinafre, amendoim e produtos derivados do leite) vão ver certamente as marcas a aumentar (não é magia), pois a arginina vai criar oxido-nitrico. Ajuda na remoção das impuresas no corpo (melhoramento so sistema imunulógico), ajuda a construção de musculo, esta envolvida na gestao da creatina e provoca aumento da resistencia.
:arrow: Vitaminas- Um suplementos para todos incluindo não atletas, um suplemento simples é sempre a base de qualquer dieta alimentar. O nosso corpo requisita vitaminas durante todo o dia e não providenciar essas vitaminas é uma perda de energia, e de todo o trabalho realizado em treino. A dosagem depende das vitaminas.
:arrow: BCCA- Quem é que nunca se sentiu fraco? Pois os Bcca's são aminoacidos essenciais que o corpo não produz, assim reduz a fadiga e melhora o nosso processo anti-catabolico (não deixando os musculos degenerar) 5 a 10 gramas por dia
Muito pode ser dito acerca disto, mas tentei de uma forma muito simples apresentar alguns suplementos essenciais nos treinos. Eu proprio mantenho uma suplementação, assim como uma dieta diaria e muito importante dou tudo o que tenho nos treinos que realizo Só assim acredito ser possivel melhorar a nivel desportivo. Sou novo no Btt, pratico musculação (dai a pesquisa) e fiz muitos desportos tanto federado como individual. Não sou nenhum expert nem nada do género apenas tento ajudar como me ajudaram.
Podem pesquisar para saber mais e qualquer coisa digam (se eu souber :wink
Utilizem estas calculadoras parav terem uma ideia do que o vosso corpo necessita como desportistas. http://www.cdof.com.br/nutri7.htm
TREINO- DESCANSO- ALIMENTAÇÃO