Boas,
Ajusta-a pelo SAG.
Metes uma certa pressão, montas na bike (parado) e mede quanto afunda. Para XC deve afundar cerca de 20% do curso (por isso se tem 100mm, deve afundar 20mm). Se afundar mais aumenta a pressão, se menos diminui a pressão.
Depois é ajustares a recuperação, e depende do teu gosto (maior ou menor velocidade de recuperação).
Pedro