eu normalmente costumo andar 3/4x por semana com saída de corroios por volta das 18:30/19:00, vou entrevalando estrada com fora-de-estrada e com distancia na ordem dos 40/50km. Esta semana devo fazer +1treino e poderá ser estrada, conto rolar 40/50 com médias na ordem dos 20km/h