qual a melhor alimentaçao no fim do treino

santow

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match não conheço o chester mas em princípio se for carne branca deve ser igual.assim como peito de peru e de frango são similares
menos no preço...
agora estou a usar a WHEY da REFLEX. mas gosto mais da WHEY da ON.sinto-me melhor.

AMP eu tomo sempre esse pequeno almoço porque faço outros treinos sem ser a bicicleta.mas se fizeres treinos de ciclismo quase diários e fortes
estas á vontade para experimentar.se fores pedalar de seguida tenta comer de 1h a 1,5h antes para não te sentires muito pesado.

cumprs
 

RoKKy

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Olá!

Desenterro este tópico porque é merecedor disso. Existe aqui boa informação e, se realmente pretendem proteina de qualidade para ser ingerida no pós-treino, nada melhor do que tomar proteina whey. ;)

Cumps.
 

Pedrosak

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RoKKy said:
Olá!

Desenterro este tópico porque é merecedor disso. Existe aqui boa informação e, se realmente pretendem proteina de qualidade para ser ingerida no pós-treino, nada melhor do que tomar proteina whey. ;)

Cumps.

Concordo!
Também tomo e sinto que a recuperação é mais rápida.
 

super.byke

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Re:qual a melhor alimentaçao no fim do treino

Tópico interessante!!!
Eu tenho uma bike de spinning (Shwinn IC Pro) e estou a fazer uma adaptação do "Via Simples - 1ª parte". Como não tenho muito tempo faço o seguinte:

3ª - 1h05 hora a (145bpm) 70% da fcm (15 min warm up + 45 min 70% + 5 mim cool down)
4ª - 1h015 hora e 10 minutos a 70% da fcm (15 min warm up + 55 min 70% + 5 mim cool down)
5ª - 1h05 hora a (150 bpm) 75% da fcm (15 min warm up + 45 min 70% + 5 mim cool down)
(nestes 3 treinos tento manter a cadência entre as 100 e as 115 rpm, pelo meio meto uns sprints de 5 a 10 seg e 1 a 2 mim em crancks de 10 em 10 mim)

dom - 3h - volta de domingo (estrada) com os amigos
durante os treinos estou a beber água simples

Por falta de tempo faço o treino entre as 18h00 e as 19h00 ou entre as 20h00 e as 21h00. No final vou ao duche e finalmente janto o que a "maria" preparou
Efectivamente não sei se estou a fazer a alimentação correcta, ...
no final dos treinos não fico exausto... apenas algum cançasso no final do 3º dia de treino consecutivo...
Em termos de alimentação estou a fazer:
Pequeno almoço: iogute + banana ou taça de cereais + leite
A meio da manhã: 1 maçã
Almoço: pão, água e prato de peixe ou carne
Lanche: 1 maçã ou pão com queijo
Jantar: a comida que a "maria" faz + 1 peça de fruta

Peso 67kg e meço 1,68m
O que devo alterar?
 

match

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1. A aveia que vocês falam é aquela comum, em flocos inteiros, ou flocos finos, que tem em qualquer mercado por aqui no Brasil??
É que vi falarem que é dificil ingerir, desagradavel, etc, mas eu mastigo pura ou com leite em pó. Muito gostoso.
2. Whey> Ouvi dizer que não pode pode tomar muito próximo após o treino, pois poderia ser utilizada pelo corpo energia, que é o que o corpo necessita logo após o treino forte. De forma que deveria aguar algum tempo pra tomar proteina. Só após se alimentar de carboidratos.
Procede essa informação minha?
 
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