Pequeno Almoço

#1
Boa tarde a todos, depois de uns 20 anos sem meter o rabo numa bicicleta e aceitando um desafio de um amigo o mês passado comprei uma bicicleta para btt, nestas 3 semanas que passaram fiz cerca de 200km sendo que durante a semana faço por volta de 30 e ao domingo uns 40
Gostava de saber o que recomendam para um bom pequeno almoço, eu normalmente como uma torrada mais um iogurte natural com frutos secos e mel, será o ideal ?
Outra coisa que não sei se é normal é eu parecer um camelo quando está com sede a beber agua, em 30/40 kms consigo beber a agua toda que levo 800 + 600 ml, já a malta que vai comigo parece que vão em passeio e nem agua levam lol (eu em subidas então pareço que vou morrer)
 
#2
Qt á água tu é que estás bem. Em dias de muito calor, então por x's 6 litros podem não chegar. (isto para 1 volta de 80~100kms)
Relativamente ao pequeno almoço carrega nos hidratos. Já me parece que o fazes. Pelo caminho vai comendo qualquer coisa. Tomates peras, figos maçãs... o que aparecer
Qt ás subidas, não te preocupes. Qd ganhares endurance são eles que ficam para trás pq não bebem água!
 

Nande

Active Member
#3
Olá Survivor
Sem ser um especialista nesta área, dou-te a minha experiência:
Pratico jejum intermitente, ou seja 16h sem comer e como durante as 8h seguintes. Faço-o há mais de 1 ano.
Sempre que pratico desporto de manhã (quase sempre pratico-o de manhã) faço-o em jejum... ou seja, 30 a 40km, 700 a 1000m de acumulado e sinto-me óptimo!! Só bebo água, e na verdade pouca...
quando chego a casa, bebo mais água, tomo banho e sigo a minha vida.
Portanto, pela minha humilde experiência... não como nada :)
 

Insignia

Well-Known Member
#4
Boas, o mel vai te ajudar a alcançar a quantidade de hidratos necessários, juntando a pão de cereais(quantidade conforme o treino/prova) e um café já te dá energia suficiente para o início da atividade física. Depois o segredo é ir alimentando e não tentar comer tudo antes do treino. Evita a ingestão de leite ou iogurtes imediatamente antes ou durante o treino porque são de difícil digestão e podem causar algum desconforto gástrico.
 
#5
Obrigado pela ajuda malta, acrescento que também bebo café ao pequeno almoço e a meio da volta como uma barrita de proteína que me disseram para comprar no Aldi e quando paramos no café eles bebem café mas eu só tenho sede e como já bebo tanta água acabo por beber uma coca cola porque me sabe bem fresca.

Aproveito para perguntar mais uma coisa sem querer abusar
A minha esposa é membro herbalife e diz que há uma bebida para beber durante o desporto e uma para beber depois que ajuda a recuperar, acho que é uma parceria cr7.
Para vocês seria uma mais valia ou continuo na água com a barrita ou uma banana a meio da volta?
Obrigado
 
#7
Sinceramente, aos quilómetros que fazes não há necessidade de nada disso.
Quando se trata de planos de treino em que há treinos bastante dias seguidos e com alguma intensidade poderá fazer sentido a suplementação, no teu caso não vejo necessidade.
Obrigado, então vou continuar na água
Realmente eu no máximo faço uns 40kms com uns 700 de acumulado. Vou continuar a treinar as subidas para deixar de ser o último e nunca descansar
 

Insignia

Well-Known Member
#8
A barra de proteína durante o treino será boa para saciar mas não te vai dar energia.
Eu costumo levar pães de leite (podes colocar algum doce/compota), é um truque bastante usado pelos profissionais, barato e bastante fácil de transportar.
 
#9
Boa tarde a todos, depois de uns 20 anos sem meter o rabo numa bicicleta e aceitando um desafio de um amigo o mês passado comprei uma bicicleta para btt, nestas 3 semanas que passaram fiz cerca de 200km sendo que durante a semana faço por volta de 30 e ao domingo uns 40
Gostava de saber o que recomendam para um bom pequeno almoço, eu normalmente como uma torrada mais um iogurte natural com frutos secos e mel, será o ideal ?
Outra coisa que não sei se é normal é eu parecer um camelo quando está com sede a beber agua, em 30/40 kms consigo beber a agua toda que levo 800 + 600 ml, já a malta que vai comigo parece que vão em passeio e nem agua levam lol (eu em subidas então pareço que vou morrer)
Isso de morreres nas subidas e os teus colegas pouca água beberem deve-se ao nível de treino. Conforme vais dando as voltinhas o corpo vai-se habituando.
Ao pequeno almoço eu não posso ajudar porque nunca sei o que comer. Vou sempre experimentando coisas até ver o que serve melhor.
Obrigado pela ajuda malta, acrescento que também bebo café ao pequeno almoço e a meio da volta como uma barrita de proteína que me disseram para comprar no Aldi e quando paramos no café eles bebem café mas eu só tenho sede e como já bebo tanta água acabo por beber uma coca cola porque me sabe bem fresca.

Aproveito para perguntar mais uma coisa sem querer abusar
A minha esposa é membro herbalife e diz que há uma bebida para beber durante o desporto e uma para beber depois que ajuda a recuperar, acho que é uma parceria cr7.
Para vocês seria uma mais valia ou continuo na água com a barrita ou uma banana a meio da volta?
Obrigado
Acho que devias usar barras normais em vez de barras de proteína durante as voltas. O organismo durante voltas como as que fazes precisa é de hidrato. A proteína não vai ser muito útil nessa fase. Eu uso barras normais de cereais (qualquer marca, supermercado...) e serve perfeitamente. Também costumo levar banana em voltas maiores. É algo que me sabe bem.
Isso de "herbalifes" tem muito que se lhe diga. Isto há bebidas para tudo e mais alguma coisa. Há pré-treinos e recuperadores. No entanto, para essas voltas que dás são um desperdício de dinheiro.
O meu recuperador, quando me apetece, é leite achocolatado da Agros.
Resumindo, acho que não deves complicar a alimentação. Acima de tudo tenta encontrar opções que gostes. Não vale de nada comprar o alimento mais XPTO porque quando estamos a cair para o lado em cima da bike ou temos algo que nos vai saber bem ou então nem o melhor chocolate do mundo vamos conseguir comer.
Isto é apenas a minha opinião. Não tenho formação na área da nutrição.
 
#10
eu o pq almoço, seja em dia de volta seja normal, é sempre uma caneca de café de filtro, cerca de 250ml com pouco açucar; uma ou duas torradas somente com queijo. Se a volta for daquelas mais duras, tento comer um pouco mais, mais aporte de hidratos.( pão e acucares, com mais doce - marmelada , goiabada)

Barras para o caminho, as de proteina, não tem interesse... exceto se for uma volta de longa duração e em complemento ás barras com hidratos de absorção rápida.
a BANANA, é o melhor que podes levar para essas voltas curtas de 30-40km. e a agua. se entenderes, podes enriquecer com sais. eu uso pastilhas da Hi-five, sem açucar - Na verdade actualmente já quase não meto disso na agua.

O consumo de agua, ao inicio é maior... isso com os treinos vai melhorando, e também é psicologico, o corpo está cansado e vinga-se na água. tens de ser regrado.
eu so uso bidons de 700ml. levo normalmente 1 ou 2 se estiver mais calor.. em voltas excecionais, com calor, levo uma mochila com agua, tem capacidade para 3l, normalmente não meto mais do que 2l.

Relativamente aos suplementos.. quem faz competição ( mesmo amadora), e/ou voltas com desgastes extremos, sim, deve / pode complementar, de resto. acho exagerado.
Barritas para o durante, eu uso da NUTREND-ENDURANCE., da para duas vezes pelo caminho. Normalmente eu faço voltas de 30-50km ( 500-700mD+). menos frequente voltas de 60-70km ( cerca de 11000mD+).... outro dia, mas isso são exceções foi de 61km, - 1700mD+ ( excusado dizer que vim de lá roto, das subidas sem fim e das descidas cheias de calhaus)

Um optimo recuperador, é OVOMALTINE. Como eu não sou muito tolerante ao leite ( gosto muito, mas descobri que passo melhor sem)... faço simplesmente com agua.
 
#11
Já tens uma série de boas respostas. Vou acrescentar isto.

Não tens de te focar no p.a.. Podes perfeitamente encher o bucho de calorias na noite do dia anterior à volta, que elas não vão desaparecer (e desde que não te afete o sono, claro). Experimenta gradualmente, não perdes nada. Enquadro isto no exemplo do colega que faz jejum.
Ao p.a, procura uma fonte alta de hidratos (mas com baixa percentagem de açucares; aveia, p.e.), mas não deixes de fora as restantes macros.

A minha esposa é membro herbalife e diz que há uma bebida para beber durante o desporto e uma para beber depois que ajuda a recuperar, acho que é uma parceria cr7.
Para vocês seria uma mais valia ou continuo na água com a barrita ou uma banana a meio da volta?
Informa-te bem do que é que essas bebidas tem. Diria que passas bem sem elas, mas sobretudo ao p.a. podem ser uma alternativa para uma fonte alta de hidratos e baixos açucares.
Banana, barra.. é o que funcionar melhor para ti.
 
#12
e verdade no dia antes de uma volta dura, foça nas massas. No dia pode ir para uma papa de aveia. Também resulta eu faço com agua. aveia, mel, raspa ou casca de limão, canela e gengibre em pó.. convém não ires pedalar logo a seguir ;) deixar repousar uns 30mn.
 
#13
Sinceramente,desde que rotina seja uma alimentação minimamente variada e saudavel,não vejo necessidade de haver grande reforço no pequeno almoço.
Quando vou para voltas de 3 digitos,faço praticamento o mesmo pequeno almoço.
O importante é a alimentação/hidratação regular durante a volta. Em regra não utilizo suplementos.
 
#15
O nosso corpo tem a capacidade de armazeram alimento nos músculos e no fígado e por isso o que comemos habitualmente pode ser o suficiente para os dias de maior desgaste físico sem necessarimente ser preciso uma maior ingestão calórica que o habitual.

No pequeno almoço gosto da aveia com mel e uma peça de fruta, por vezes como crua. Durante as voltas bebo água ou mistura (água+sumo de fruta por exemplo compal+sumo de um limão), gosto de frutos secos como amendoim ou avelãs, passas ou figos e a tradicional banana. Para voltas de muitas horas convém levar um SOS barra de chocolate ou similar.
 
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#16
Essa de haver quem se gabe de que não precisa de água para mostrar que tem muito treino...é que não me cabe da cabeça.
HIDRATAÇÃO.jpg

d. Deve-se oferecer um suprimento adequado de líquidos antes da largada, durante o percurso da corrida e na chegada. Os corredores devem ser estimulados a repor o líquido perdido através do suor ou consumir entre 150 e 300ml a cada 15 minutos5. A perda de líquidos pelo suor pode ser calculada através da verificação do peso corporal pré e pós-exercício.
Portanto, sabendo que muitos de nós praticaram a modalidade sob mais de 40ºC e durante várias horas, parece-me no mínimo irresponsável, mesmo que indirectamente, estar a induzir alguém a não beber durante o exercício.