sabino said:
Ora bem,
como instrutor de musculação e cardiofitness e personal trainer nao posso deixar de postar aqui um ou dois bitaites.
Musculação para começar engloba vários tipos de treino como: fase de adaptacção anatomica a musculação, resistencia 1, hipertrofia 1, hipertrofia 2, resistencia 2, força maxima, potencia. Esta ordem pode ser alterada consoante o objectivo sendo que a fase de adaptaçao anatomica deve ser sempre a primeira. Nenhum destes tipos de treino é contraditorio ao btt. Exceptuando as fases de treino de resistencia os restantes solicitam maioritariamente as fibras musculares tipo 1 - fibras de contracção lenta, enquanto o btt/ciclismo solicita maioritariamente as fibras de contracçao tipo 2 - fibras de contracçao rápida. Isto significa que apesar dos dois desportos solicitarem os musculos, fazem-no de forma diferente, de modo que um complementa o outro. Todos possuímos os 2 tipos de fibras nos musculos, alguns mais de tipo 1 outros mais de tipo 2, sendo o factor genetica que determina isso. Ainda assim as fibras existentes são treinaveis. Entende-se por treino de cardio nada mais nada menos do que a hipertrofia (aumento da massa muscular) do musculo cardiaco (miocardio), de modo a efectuar batimentos cardiacos mais poderosos bombeando mais sangue para ter que bater menos vezes: para que isto aconteça não é necessário andar de bike ou correr na passadeira, o treino de musculação é suficiente bem como para queimar gordura. Mais ainda, quer para ganhos cardiovasculares ou para perdas de gordura a musculação é O DESPORTO MAIS EFICAZ. Ora experimentem fazer uma serie de 15 agachamentos com o peso maximo para fazerem esses mesmos 15 (de modo a que não consigam fazer o 16º) e digam-me comparando com o btt onde é que o vosso coraçao está a ser mais solicitado e a vossa frequencia cardiaca está mais elevada (nestas condiçoes no 13º agachamento já devem estar a deitar o coraçao pela boca como se de uma subida longa e a pique na avozinha se tratasse). Desta forma na musculação o coração trabalha muito menos tempo é verdade do que num treino de btt, mas de uma forma muito mais eficaz para ganhos cardiovasculares.
Para perdas de peso e queima de gordura como referi acima a musculação é mais eficaz que o btt ou qualquer outro desporto de cardiofitness pois o que acontece é que no btt a pessoa queima todos os hidratos de carbono e alguma gordura disponivel para fornecer energia, ficando a hipertrofia da massa muscular exactamente na mesma. Chegando a casa, mais concrectamente a mesa, tudo o que foi queimado é reposto, caso contrario entramos em défice. Enquanto isto na musculação ao passar pelas fases de hipertrofia a massa muscular aumenta. Ao aumentar a massa muscular o metabolismo basal (de repouso) tambem vai aumentar pois temos mais celulas musculares a consumir energia querendo isto dizer que um aumento significativo de massa muscular representa um grande aumento do consumo energetico mesmo em repouso ou quando estamos a dormir e assim sendo existe um maior consumo dos hidratos de carbono e gordura presentes no nosso corpo 24h por dia. É certo que esta forma de perder gordura apenas se nota a longo prazo com o aumento da massa muscular mas é a unica verdadeiramente eficaz. (A maior parte dos grandes profissionais de bodybuilding nao perde um minuto a treinar biciclecta ou corrida e nao têm uma pinga de gordura no corpo)
Como o andrextr referiu acima e bem, existem "n" exercicios que podem ser feitos sem comprar maquinas de xxx , ou mesmo sem comprar nada podem ser feitos apenas com o peso do corpo: queres fazer um agachamento mas nao tens pesos em casa?! Faz só com o peso do corpo. É pouco?! Faz so com uma perna e depois com a outra. Continua facil?! Coloca uma plataforma instavel debaixo do pé. E assim sucessivamente...existem N coisas que se podem fazer.
Só mais um ponto a titulo de curiosidade: o facto de o joelho nao poder passar a ponta do pé ao fazer um lunge e agachamento é para ter em conta mas não para ser seguido a risca. É certo que quando o joelho está alinhado ou passa a ponta do pé existe um aumento de pressão significativa no joelho (entre 30 a 70%) mas neste ponto a pressão nas costas na região interna lombar aumenta cerca de 1000%.
No que diz respeito a suplementação, por favor não tomem o produto a b ou c só porque ouvem falar que faz isto ou aquilo ou porque o fulano x tomou e aconteceu y (por fazer o efeito x no vizinho não quer dizer que tambem faça em nós, pois até podemos ter o mesmo objectivo e o mesmo plano de treino mas metabolismos e necessidades diferentes). Aconselhem-se com um pt ou um nutricionista.
Bons treinos!
Bem, concordo com a maioria do que dizes mas...
Os tipos de treino são isso mesmo, tipos de treino, ou seja, dependendo naturalmente dos objectivos de cada um, pode não ser necessário e até contraproducente a inclusão de treino de (exemplo) hipertrofia ou força máxima no plano de treino!
Agora quando referes e enfatizas que a musculação é o desporto mais eficaz para perda de massa gorda e ganhos cardiovasculares, estás a basear-te em quê? Conhecimento empirico ou cientifico?
Pergunto-te isto porque não é um assunto consensual! Por exemplo, lembro-me de ter lido um estudo do ACSM há uns tempos atrás, cujos resultados evidenciavam que a prática de musculação não garantia uma maior perda de peso, por si só!
Quem pratica apenas musculação, sem recorrer a treinos de cardio, muito provalvemente chega ao final da semana de treino com uma menor quantidade de calorias perdidas, quando comparando com treinos de cardio. Claro quese consegue queimar mais calorias num treino de muscução inserindo exercícios como lunges ou squats, que como referes e muito bem, aumenta imenso a frequência cardíaca, ou até elaborando treinos em circuito que exigam movimento constante, seja na realização de exercicios seja na própria preparação dos mesmos, ou ainda até inserindo exercícios como jumping jacks entre séries. No entanto, o normal praticante não "puxa" assim tanto por si! O treino cardiovascular é, geralmente, mais eficiente em queimar calorias.
A teoria de que, tendo mais músculo, se queima mais caloria, não é assim tão linear! Em primeira instância, porque a maioria das pessoas não vai ganhar assim tanta massa muscular a mais, não havendo, provavelmente (já digo o porquê do provavelmente) diferenças significativas nas quantidades calóricas dipendidas!
Escrevi "provavelmente" em cima, porque é possível medir a quantidade calórica que X gramas de músculo queima! No entanto, e mais uma vez, estes valores não são consensuais! Há fontes que referem que 1 Libra (os estudos de que me lembro tinham como medida a Libra) de músculo queima cerca de 100 calorias por dia e outros que cada libra extra queima 30 a 50 calorias.
Na realidade, o valor que parece ser mais aceite é de 7 a 15 calorias por dia, por cada libra de músculo, valores apontados pelo New York Obesity Research Center. Portanto, o aumento de perda calórica não será assim tão significativo.
Lembro-me de, num trabalho da faculdade, ter citado um investigador americando, que referia que o efeito no metabolismo da prática da musculação por si só, é menor quando comparado com treino cardiovascular.
Bem, não quero com isto dizer que a musculação não ajuda a perder peso, ajuda certamente, não só na perda como em ganhos de força, tonicidade e essas coisas todas que todos sabemos.
Mas, para perdas de peso, para maior queima calórica, maior incidência no treino de cardio é mais proveitoso! Isto não sou eu que digo, são os tipos do lápis na orelha!
A título de curiosidade, o Ronnie Coleman, colosso bodybuilder, perde bem mais que um minuto em treino de cardio e isto já vi 'in loco'! :wink:
Resumindo, BTT e musculação, nada contraditórios, bem pelo contrário, desde que o teu plano de treino de musculação tenha em consideração os objectivos pretendidos no BTT!
Apenas mais uma opinião!