Sempreacurtir, sim estás parcialmente certo. Tudo depende do numero de repetições. Para os valores que falei (entre 8 a 15 reps) aumentas principalmente o volume (é esse o principio do bodybulding). Para repetições acima de 20 com cargas mais leves aumenta-te a resistencia. Ou seja são mesmo muitas! Por exemplo, o remo! No fundo estás a trabalhar costas e braços, mas fazes umas 1.000 repetições ao fim de meia duzia de minutos a remar! E não é por isso que o pessoal do remo tem braços extramamente volumosos. Mas têm muita resistencia!! Basicamente é como os ciclistas e as pernas, etc.
Uma tabela tirada da Wiki que resume o tipo de treino a ser feito para o tipo de objectivo:
Como principiante, acho que o ideal é combinar um pouco de tudo. Treinos de hipertrofia (ganho de volume) uns dias, e noutros treinos de força, e também de resistencia. Também devemos combinar diferentes tipos de contracção muscular, como exercicios isométricos (isto é, aguentar uma certa posição em que o musculo está a contrair durante algum tempo. por exemplo, fazer uma flexão e aguentar o corpo com o peito proximo do chão durante 1min, e depois descansar 1min, e repetir novamente o processo mais umas 3 vezes por exemplo.)
Portanto, combinem diversas maneiras de fazer exercicios. Não sigam "routinas". A propria palavra "routina" por si só já é errada, porque no exercicio devemos de inovar e estar sempre a criar novas maneiras de fazer um exercicio, para que o corpo não se habitue.
Outro truque por exemplo são as contracções explosivas. Que consiste em contrair os musculos o mais rapidamente possivel. Por exemplo, numa flexão, ir abaixo devagar, e depois ir para cima de uma forma rápida e explosiva. Isto cria muita tensão nos braços/peitos e é bom para desenvolver força. Mas deve ser feita com boa forma, uma vez que a probabilidade de lesão também aumenta.
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Eheh. portanto, toca a variar na forma como fazem os exercicios. Não fiquem presos na velhinha rotinha das 3 séries com 8 repetições cada.
Patitos, eu sei que não disseste isso, só estava a reforçar essa ideia, e principalmente a alertar que os alongamentos podem ser uma fonte de lesões... mas era só um alerta...