O estar em forma penso que depende do objectivo traçado.
Podes pesquisar planos de treino na net que não é dificil encontrar.
Estás inscrito em algum clube de ciclismo?
Eu não era para responder nada, mas não resisti.
Se aos 14 anos andas preocupado com o estar em forma, imagina quando tiveres 50. :evil: