Energia Vs Calorias

[Vrum]

Boas Pessoal .

tenho andado 2 x por semana de BTT o meu objectivo é perder peso o que não tem acontecido.
pois tenho usado umas barras de energia geralmente no meio e fim da volta já sinto-me sem energia e realmente elas ajudam bastante .
como devo de alimentar antes e durante o Passeio de modo não engerir muitas calorias e queimar a minha gordura.

Abraços e boas pedaladas.

 

[Joao J]

tambem preciso desse tipo de respostas, nao por falta de energia mas para uma melhor alimentação!

 

[goatrider]

Se queres perder peso ou seja massa adiposa, tens que deixar o teu corpo consumir essa massa que é reserva de energia! Nunca deves consumir bebidas ou barras de energia! Bebe agua apenas e depois do esforço físico tenta alimentar-te com proteínas (carnes brancas) e vegetais. Evita nesta fase consumir hidratos de carbono (massas e pão) e come vegetais!

esquece as barras de energia que foram feitas para atletas e não para pessoas normais!

 

[tekzz]

Vou contar a minha história: á 1 ano tive uma lesão da qual ainda não recuperei totalmente nas pernas, simplesmente perco as forças nas pernas e não consigo andar de bicicleta. Estive parado quase um ano, sempre a engordar principalmente no verão, estava farto dessa vida o problema é que não gosto de praticar mais nada além de ciclismo. Como em minha casa tenho escadas comecei a subir e a descer e a comer menos e mais controladamente, sem doces nem nada do género ( não é uma dieta que faço como de tudo na mesma )

Sendo assim amanha vai fazer 3 semanas desde que comecei a subir e a descer escadas e já emagreci quase 4 quilos (3.70kg). Mas pratico 5 a 6 dias por semana apenas esta semana só fiz 2 dias por causa da minha lesão que as minhas pernas necessitam de descanso

O que te digo: tenta praticar o máximo de vezes possível exercicio por semana sem comer nada de "coisas calóricas" o menos de fritos possível sem refrigerantes etc....

As melhores e boa sorte com a perda de peso


Cumprimentos tekzz

 

[TiagoMAIAC]

O máximo que se deve fazer é comer uma banana ou assim. Todo o resto de concentrados energéticos servem apenas para atletas que conseguem manter níveis de ritmo cardíaco absurdos para os comuns mortais.

Eu andei de bicicleta toda a minha vida, e em 2008 tive um grande azar, um acidente que me deixou mazelas que ainda hoje me afetam. Só no inicio deste ano é que consegui realizar uma sessão completa de exercício físico sem me doer nada no fim. (dor muscular não conta, alias, estava feliz por a ter sentido).
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Desde então, (8 meses) perdi cerca de 15kg sem mudar grandes hábitos alimentares, alias, tenho comido mais derivado ao esforço extra. Sinto-me mil vezes mais forte nas pernas, e vejo semanalmente o meu progresso em tempo, cadencia, kilometros etc a melhorar.

Pratico dia sim dia não, ou então 3 vezes por semana. Marco uma volta que faço mais ou menos sempre igual, e depois é só ver o tempo final a melhorar assim como a disposição em fazer até mais após esta ter terminado.

Eu tenho a vantagem de andar de bicicleta desde que me lembro de ser eu, quando era miúdo fazíamos kilometros e kilometros lá na aldeia, e eu acho que é exatamente por isso que eu estou sempre disposto a enfrentar só mais uma subida, ou só mais 10km. Porque me dá aquela sensação de nostalgia de quando era chavalo e não me preocupava com nada.

Como em tudo, o BTT precisa de um pouco de esforço e dedicação para conseguirmos ultrapassar os primeiros obstáculos sérios.

Boas pedaladas

Cumpz

 

[pedroarmartins]

Não conseguir perder peso é algo bastante difícil, visto que basta gastar calorias do que as que se consomem. Ou comer menos do que as que gasta.

1º, calcular a taxa metabólica basal:
TMB (kcal) = (13,75 x peso_em_kg) + (5 x altura_em_cm) – (6,76 x idade_em_anos) + 66

2º, ao TMB multiplicar o factor "exercício físico", que no caso é de 1.375 (exercício 1-3 vezes por semana) e obtém assim as necessidades calóricas para manutenção.

3º, ao valor anterior é subtrair calorias. Ou então ondular o intake calórico. Nos dias off diminuir entre 10 a 20% e nos dias de treino manter, tendo o cuidado de comer o suficiente na refeição pré e pos-treino (e durante, se a intensidade e duração do treino assim o justificar. Não será muito benéfico e principalmente não será agradável estar a treinar em jejum. Não vão ser as barras energéticas por si só, que vão fazer engordar. Tem é que se ter presente um défice calórico e como tal optar por consumir as calorias, e principalmente as provenientes dos hidratos de carbono, a volta do treino)

4º, tendo calculadas os valores do ponto anterior, falta fazer a distribuição das calorias pelos vários nutrientes. Um bom ponto de partida será 30% de proteinas, 40% hidratos e 30% gorduras (*Os hidratos e proteinas têm 4kcal por g e as gorduras têm 9. É só fazer as contas.)

 

[marcio_coragem]

Por x a questão de não perder peso é relativa, pois podes não perder peso na balança, mas estas a perder massa gorda e a ganhar massa magra/musculo, o que deves é reparar se o teu desempenho em cima da bicicleta não evolui.

No meu caso, estive parado quase 3 anos até Março deste ano, e pesava nessa altura cerca da 62kg, neste momento peso 66kg, ou seja ganhei cerca de 4 kg de massa magra, e o meu desempenho está muito melhor.

 

[emsfc]

Mais uma ajuda... treinar no intervalo entre 60-70% da nossa frequência cardíaca máxima também contribui para uma maior queima de gordura.
Nesse intervalo cerca de 50% das calorias gastas são da gordura.
Se tiveres um cardiofrequencímetro podes facilmente ajustar os teus treinos para este intervalo.

Abraço,

 

[plx]

Esses treinos são muito bons para perder peso e ganhar alguma condição base para o treino mais duro.
O unico problema é que é dificil manter a fc nesse intervalo no monte. É muito mais facil com bicicleta de estrada como fazem quase todos os pros.(mais de 80% do treino deles é estrada)