John,
Estrada é mesmo o indicado para tí, pois pemite andamentos mais certos com intensidades mais certas, mais tranquilamente, que o BTT não deixa, por um topo pronunciado, uma descida abrupta, uma raiz que implico contigo, etc.
Sobre a frequencia cardiaca, é claro que acima de tudo e de todas as tabelas terá que imperar o bom senso. Não é igual eu ter 175cm e 80k, praticar btt ou estrada já algum tempo e adaptar este tópico a mim para perder 5 ou 6 kg, a uma situação de total sedentarismo e ex-tabagismo com um peso alto sem duvida. Terás que esquecer este tópico que está feito para pessoal que treina mais ou menos e comete erros de nutrição e até de forma de treinar com vista a emagrecer. Tu terás que começar do inicio, com aconselhamento especializado, médico ou outro, sobre a forma como começarás a practicar desporto, seja na progressividade, que terá que começar e manter-se muito lá por baixo em questões de intensidade e até volume, para criares hábito e adaptações básicas a que depois comeces então a forçar um pouquito mais, com vista a estares mais em forma, seja até no peso. Quando dizes, e isto que sirva para mais forunistas como tu, que estando com 110kg e não fazendo nada há muitos anos, e se correses 15mn a 100 pulsações por minuto dáva-te uma coisa má... poderia dar-te mesmo! Todos sabemos, e aqui é que tem que funcionar o bom senso e a inteligencia quando lemos ou queremos usar tópicos do genero deste à nossa pessoa, que se saímos de uma fase prolongada de sedentarismo, o nosso corpo não está adaptado a NADA, e temos que ir calmamente. Estes tópicos são para ser bem lidos, e temos que perceber para quem são... está aí outro que se chama "via simples" que determinadas partes nem para mim são que ando de bicicleta regularmente há anos...
Penso que no teu caso o especialista que procurares te dirá mais ou menos para começares com passeios a pé, e determinado ritmo, e uma boa alimentação tipo dieta para te adaptares lentamente a outro estilo de vida, e perderes algum peso tranquilamente, e só depois passares para outras guerras.
ESTE POST TAMBÉM SERVE COMO AVISO A TODOS OS INCAUTOS QUE NÃO ADAPTEM BEM A SÍ PRÓPRIOS QUER SEJA POR SENSAÇÃO, QUER SEJA PELO BAIXAR TEMPO E INTENSIDADE MESMO QUE NOS SINTAMOS BEM, PRINCIPALMENTE NO INICIO, COMO MEDIDA DE CAUTELA, ESTE E OUTROS TÓPICOS E TEXTOS E CONSELHOS NA NET OU REVISTAS, QUE O QUE NÃO FOI FEITO OU ADAPTADO A NÓS E À NOSSA CONDIÇÃO PRESENTE, PODE TRAZER MUITO MAIS DANOS QUE BENEFÍCIOS... PRINCIPLAMENTE A QUEM VEM DE UM TEMPO MUITO GRANDE DE NÃO PRATICAR DESPORTO OU ACTIVIDADE FISICA NENHUMA.
paulo marinheiro