depois de uma grande tirada! o q fazem?

[studer]

- Alongamentos são essenciais e nada de acabar a volta, conversar, por bike no carro, chegar a casa e só depois alongar. Alongar quando ainda se está "quente" tem para mim efeitos mais notórios.

- Um bom duche, insistindo com água fria nas pernas seguindo, nos dias mais extremos, de uma massagem com um creme próprio que é muito fresco (estilo vicks!) que faz maravilhas.

- Comida e bebida para repôr nutrientes, sais minerais e liquidos

- Descanso se possivel com pernas elevadas

- Voltinha no dia seguinte para desentorpecer (não apetece nada, mas faz maravlhas)

 

[pepebapty]

Eu já fiz várias vezes grandes tiradas ( 110-120 Km nos Caminhos de Santiago ...). O que é que faço?

1- Alongamentos.
2- Hidratação ( 1/3 de bebidas isotónicas, o resto águas e às vezes cerveja preta( 1 a 2 por tirada) ).
3- Um bom Duche.
4- Um bom jantar com algum vinho tinto maduro ( 1/4 de litro ). O Tinto tem antioxidantes!
5- Antes de deitar massajar os músculos das pernas com bálsamo.
6- Dormir pelo menos 7 horas para a tirada do dia seguinte,

Boas pedaladas