Como treinar sprints ?

E

Eduardojsg

New Member
Boas!
Practico btt á 6 meses, participo em meias maratonas (ultimamente tenho acabado nos 20 primeiro). Treino btt 2 vezes por semana, fazendo entre 50 a 60 km, e tambem faço treino de subida, e ás vezes faço atletismo para complementar. Nas meias maratonas em que participei notei algum desgaste logo no inicio, pois o pessoal puxa um pouco, e ás vezes mandam uns "esticoes" durante a prova que um gajo vêm-se grego para que eles não escapem. Com este topico pretendo saber que tipo de treino devo fazer para superar esta minha dificuldade.

Bons Treinos!
 
A

agirão

New Member
É verdade!

Fartlek é um excelente trabalho para se alcançar a capacidade de mudança de ritmo.

Se utilizares alguns treinos em que as mudanças de ritmo e de frequência forem explorados, verás melhorias nos sprints. Por exemplo, num treino utilizas meia hora em que sprintas e descanças (o repouso deverá ser sempre cerca de cinco vezes o espaço do sprint).

Traveler! Um abraço, companheiro! Obrigado!
 
E

Eduardojsg

New Member
Então quer dizer que devo fazer umas séries, como por exemplo 10 sprints de 500 metros e fazer intervalos de 1 minuto ?
Está correcto?

Boas Pedaladas
 
A

agirão

New Member
Calma!

Faz sprints, por exemplo, entre dois postes de electricidade e repousa (devagar), a distância de cinco postes.

Podes começar com 10 repetições e ir aumentando de treino para treino. Nunca faças treinos destes com menos de quatro dias de intervalo!

Se necessitares de ajuda, diz!
 
E

Eduardojsg

New Member
Ok obrigado !
Acho que fiquei esclarecido ! Para já vou fazer talvez 1 treino por semana de sprint.
Com o decorrer dos treinos vou expondo aqui as minhas duvidas e como é que estou a efectuar os treinos .

Obrigado Agirão pela disponibilidade!
 
M

matchh

Member
Sei não.... Mas acho pouco espaço de descanço (mesmo que dê 1,5'), pois mesmo sendo 'apenas' 10" se sprint, o desgaste é beeeem grande.
Qdo se faz treino de tiro curto, de tipo 2' bem forte (nao sprint), normalmente o descanço é de no mínimo 5'.
Não é isso?
 
A

agirão

New Member
Neste caso, o treino não é um trabalho intervalado, mas um sprint lançado, o que permite uma recuperação mais rápida.

No caso de sprints partindo de posição parada, tens razão! Convém recuperar totalmente.

Aqui, será mais um trabalho de fartleck (alterações de ritmo).
 
M

matchh

Member
Ok
Acho que captei a diferença. Embora o sprint em princípio seja mais extenunante que um tiro forte de 2', em face de ser lançado edo em movimento e por ser o tempo bem menor, propicia recuperação mais rápida.
Mas vou conferir na prática
 
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