Ois...
Desculpem o erro mas já vi escrito de muitas maneiras e fiquei tb na duvida mas acho que é mesmo... Cãibras...
Achei interessante o tópico porque há alguma controversia.
Eu já tive !! E não é pera doce... não é não....
Reparem:
"Preocupando-se com os minerais
Por muitos anos, jogadores atribuíram cãibras à falta, no organismo, de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. No entanto, pesquisas mostram que esses minerais são menos propensos a causar cãibras.
As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Conseqüentemente, um déficit desses minerais é raro."
Desculpem a seca mas aqui vão alguns artigos para quem queira mais informação.
Quando tudo apontava para o ácido lacteo e a falta de magnesio, aponta-se agora para o potássio, sem no entanto haver nenhuma razão comprovada.
Fica aqui mais um artigo que refere o ácido lácteo como causa,
e não refere o magnésio como medida preventiva...
"Evite as cãibras
Conheça as medidas simples que previnem a ocorrência de cãibras e as complicações que daí advêm.
Uma cãibra é um espasmo muscular doloroso causado pela contracção excessiva e prolongada das fibras musculares.
As cãibras constituem uma ocorrência comum e costumam durar apenas alguns minutos. São os avisos que o corpo dá. O esforço gastou o
potássio extra celular, que contribui para a passagem dos impulsos nervosos através do corpo, controlando as contracções musculares.
As cãibras podem ocorrer durante ou imediatamente após os exercícios, devido à concentração de ácido láctico e outras substâncias nos músculos, provocada pelo aumento da actividade muscular, ou como consequência de fibras musculares danificadas, pelo movimento repetitivo, ou por qualquer condição que produza suor abundante. Alguns casos são atribuídos a doenças vasculares periféricas (estreitamento dos vasos sanguíneos das pernas).
Existem 4 diferentes teorias para explicar as causas das cãibras:
1. Teoria metabólica: neste caso ocorreriam cãibras quando o músculo fica "intoxicado" por metabolitos provenientes da actividade contráctil, como, por exemplo,
o ácido láctico.
2. Teoria da desidratação: a perda de água pelo suor provoca um desequilíbrio nos fluidos corporais, e que interfere no processo contráctil dos músculos, provocando a sua contracção espasmódica. Vale a pena lembrar que na praia, durante o Verão, é muito comum ocorrer perda excessiva de água pelo suor, que é agravada pelo efeito diurético da ingestão do álcool.
3. Teoria eletrolítica: juntamente com a água perdemos, através do suor, uma certa quantidade de electrólitos (sais). A falta desses electrólitos pode comprometer o equilíbrio dos fluídos corporais, também desencadeando as dolorosas contracções das cãibras. Esta também é uma situação para a qual o frequentador da praia no Verão está mais susceptível.
4. Teoria ambiental: neste caso o factor determinante é representado pelas modificações extremas de temperatura, que provocam a constricção dos vasos sanguíneos e o défice de fluxo para os músculos, desencadeando as cãibras.
Postula-se ainda um outro mecanismo, normalmente não considerado nas teorias anteriores, que seria de origem neurológica, provocado pela fadiga muscular.
Em resumo, existem várias causas possíveis para as cãibras. Podemos geralmente evitá-las tomando os cuidados de manter a ingestão de líquidos, sais minerais e, se possível, uma boa preparação física.
Conselhos:
Se se sentir cansado cesse o exercício físico ;
Na cãibra muscular estique o membro afectado e tente relaxá-lo. Após a cãibra, não comece novamente a correr, caminhe devagar durante algum tempo;
Arrefeça com gelo a zona afectada;
Mantenha-se em movimento (o exercício ligeiro ajuda a recuperação);
As massagens são óptimas na recuperação muscular;
Evite o calor;
Beba muitos líquidos, principalmente água;
Coma bananas, melão e cereais integrais (são fontes naturais de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares);
Tome uma anti-inflamatório caso as dores se tornem intensas;
Realize exercícios de "aquecimento muscular" antes de praticar exercício físico;
Pratique natação (melhora o tónus muscular).
Conheça os seus limites...
Mais um artigo:
"FISIOLOGIA
Cãibras
por Marco Albuquerque
A melhor tradução para a palavra cãibra talvez seja a mistura de tristeza e sofrimento estampada na fisionomia contorcida do atleta que sente na dor muscular a perda de meses de treinamento.
Conhecida como um espasmo involuntário doloroso, a cãibra não possui causa única, podendo ocorrer por vários motivos. Acreditou-se por muito tempo que as cãibras, principalmente entre os atletas, tinha como causa principal o desequilíbrio provocado pela sudorese excessiva. A sudorese desidrata e altera as concentrações de íons, principalmente as do sódio e as do potássio sanguíneo.
Além da sudorese excessiva, um baixo nível de condicionamento em provas longas e intensas com aumento da acidose e queda da oferta de carboidrato, era outra razão normalmente associada ao surgimento da cãibra.
Os poucos trabalhos nesta área não ajudaram a apagar os mitos sobre as causas e os tratamentos que o dia a dia criaram.
Estudos recentes mostram que a cãibra ocorre devido a distúrbios em vários níveis do sistema nervoso, tanto em nível central quanto em nível de sistema nervoso periférico. Os motivos que a deflagram, porém, ainda não são claros. Possivelmente há mais de uma razão.
Especula-se que a fadiga seja um fator importante e como cada organismo reage à fadiga de forma distinta, não é errado pensar que alguns atletas são mais propensos a cãibra do que outros.
As pesquisas também questionam a possibilidade de as causas normalmente apontadas para o desencadeamento da cãibra estarem realmente envolvidas no processo.
Um interessante trabalho comparou as alterações no volume de água e as mudanças bioquímicas em corredores de maratona e mostrou que após a corrida a concentração sanguínea de potássio do sangue não mostrava alterações.
Em outro estudo no qual foram analisados 82 maratonistas do sexo masculino, 15 atletas (18%) sofreram cãibras. Foi detectado que não havia diferença entre os grupos no que se referia a condicionamento físico, nível de treinamento e tempo de prova. Além disto, o estudo mostrou que as concentrações dos íons sódio e potássio eram similares entre os atletas dos dois grupos.
As evidências questionam a relação da sudorese intensa e os desequilíbrios que esta provoca como um dos causadores da cãibra. Dá suporte a idéia o fato de profissionais de atividades que requerem o uso crônico da musculatura, mas sem sudorese intensa, também experimentarem episódios de cãibras, como no caso de músicos.
Não existem estratégias comprovadas contra as cãibras, mas até que se saiba exatamente o que são, o mais sensato é por em prática o que os trabalhos científicos sugerem, ou seja, fazer exercícios de alongamento regularmente, corrigir a postura e o equilíbrio muscular (agonista/antagonista), treinar corretamente para um bom preparo físico e manter as reservas adequadas de carboidrato durante o exercício. Além destes cuidados, o atleta deve dar especial atenção à hidratação e, em caso de cãibras, alongar a musculatura até que o quadro seja revertido.
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Conclusão:
Ninguém sabe de facto o porque das Cãibras. E ninguém está livre de as vir a "conhecer" mesmo os ateltas de alta competição com tudo ao seu dispor, do que é mais recente em dieta alimentar e suplementos.
Desculpem mais uma vez a seca, mas é apenas mais um pouco de informação.
Muitos alongamentos e alimentação equilibrada é algo que coincide em todos os estudos... por isso força alonguem-se.... lololol
AbraçUs :wink: