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Atenção: Interdito às pessoas que as suas pulsações em repouso é igual ou superior a 100 batimentos por minuto. A capacidade de recuperação depois de um esforço é directamente proporcional,com o coração e os pulmões com o aprovisionamento do corpo com oxigénio. É interessante efectuar este...

Quantas vezes estamos mal e não sabemos o que fazer,vou mandar estas auto massagens que por vezes resulta a 100% Coluna-- Para aliviar a tensão muscular e as dores na coluna cervical, pressione o lado direito da nuca com 2 dedos da mão esquerda.Repita com a mão direita,do lado esquerdo...

1-- Funcionamento energético do músculo. A energia permite a contracção muscular que é fornecido pela glucose e ácidos gordos ( lípidos ) que são degredados em presença do oxigénio. Estes produtos normalmente transportados pelo sangue ,pode se fixar no músculo sobre a forma de glicogénio e...

L--- Para os lípidos Os lípidos representam o carburante principal do nosso organismo ,principalmente nas saídas longas .A utilização das diferentes gorduras permite de economizar o glicogénio dos nossos músculos .Conta-se 40 minutos de exercício antes de começar a utilizar estas reservas de...

A fadiga é um caso importante que pode levar a problemas mais sérios. Na escala de fadiga de PICHOT. A fadiga é uma sensação fraca a nível físico e psíquico que vem normalmente a seguir a um esforço mal tolerado e que se implora ao descanso. Falamos de fadiga patológica quando uma pessoa é...

Recebi a pouco este índice que o acho importante,assim conseguimos ver a nossa massa corporal é só meter os dados e no fundo temos a tabela,fala-se tanto em reduzir o peso das bikes,que não acho muito importante,o principal é começar por nós. http://www.colegiosaofrancisco.com.br/alfa/imc/...

É o mais corrente dos sinais que indicam a necessidade duma diminuição ou paragem do esforço físico. O esforço muscular tem como utilização importante de glicogeneo,que é um dos substratos energéticos do esforço e pode conduzir à hipoglycenia.Pode levar a uma perda de água e iões sanguíneo (...

Os braços Causa possível: -Selim muito baixo ou selim avançado . Conselhos: -Avançar ou recuar o selim -Utilizar os barómetros a fim de mudar a vossa posição actual -Fazer movimentos de descontracção -Investir num bom par de luvas(baixa as vibrações nas palmas das mãos) O pescoço Causa...

1--- Fazer um esforço violento e intenso (fazer uma subida muito acentuada por ex) ,sem aquecimento suficiente. Resposta-Melhor é rolar 10 a 15 minutos antes de começar os verdadeiros esforços. 2--Parar brutalmente depois de um esforço violento. Resposta--Risca-se simplesmente de obter dores...

O teste de RUFFER-DICKSON,é para adultos com saúde.Sobre este teste nós podemos ver a nossa forma física e também medir a frequência do nosso coração tirada no pulso. 1--Medida do esforço: Depois de estarem um momento em repouso,sentado ou deitado,agarra-se o nosso pulso durante 10 segundos e...

Recebi à pouco tempo dos meus colegas,suissos este post que é muito interessante. Ainda não tive tempo para fazer a tradução,para quem não saiba francês,a seguir vou enviar a tradução,já podem indo pesquisar a vossa potência muscular e a aerodinâmica ...

A.V.C -Acidente vascular cerebral . Quando vir uma pessoa a sentir-se mal ,para reconhecer os sintomas de um A.V.C.É só simplesmente fazer 3 perguntas muito simples à pessoa em crise: 1-Dizer a ela para fazer um sorriso. 2-Dizer a ela para levantar os dois braços. 3-Dizer a ela para...

Ácido láctico-Depois de um esforço os músculos utilizaram carburantes naturais(açúcar & gorduras).Com a ajuda do oxigénio,o organismo transforma estes em energia;quando há uma grande intensidade,a estes começam a faltar oxigénio e não permitem de eliminar naturalmente,os restos produzidos pela...

Uma fractura de fadiga é na realidade uma má adaptação dos ossos ao esforço. O osso é uma estrutura viva,é elástica,pode se regenerar a seguir a um ferimento etc.Uma pessoa que pratica regularmente um desporto vê a sua musculatura se ajustar e também os seus ossos a ficarem mais sólidos,do que...

Estou num forum suiço,e os meus colegas deram-me isto,que pode muito interessar ao pessoal,aqui temos tudo.Por isso é que eles não treinam por acaso.Isto é baseado em calculos,pode interessar aos nossos treinadores.É só ir pesquisar do lado esquerdo e temos tudo para...

É necessário respeitar as cinco regras de base e as cinco regras de segurança. As cinco regras de base 1 regra-Um bom estado geral 2 regra-A progressão: avançar de forma progressiva, tanto no que diz respeito à duração do exercício e como a intensidade ou distâncias...

Porque será que o pessoal da zona centro tem poucas provas,só temos praticamente as amadoras que no final até vamos comer,será que a zona de COIMBRA não pertence a PORTUGAL,porque as boas provas são a sul ou a norte

Neste momento estou a fazer treinos de btt e atletismo na mesma semana,faço dia sim dia não ,com um dia de descanço que é a quinta-feira.É muito duro,porque os músculos trabalham de forma diferente.No principio era bastante penoso,mas agora já está tudo bem.Na parte do atletismo ganhei mais...

Podiam melhorar melhor os prémios nas provas amadoras, dando algumas pequenas medalhas que não fica nada caro até aos 20 a 50 primeiros ,conforme os atletas assim motivava melhor a pedalar e deixava-se de fazer uma corrida estilo de treino,só havendo prémios para os 3 primeiros,não é dando um...

Fui este fim de semana correr a GATÕES,fiquei mais ao menos bem classificado,posso dar os parabens a organização que pode-se dizer de 5 estrelas,tudo bem organizado percurso atraente e muito lindo.Não é uma critica mas fiquei um pouco desapontado por não haver a corrida por escalões etários.Eu...