1 hora antes do treino:
- 300ml leite magro (ou meio-gordo)
- 1 banana grande
- 1 colher de sopa de açucar amarelo
- 1 iogurte natural (ou com aroma, se preferirem)
Bater tudo e provem. Se acham que é pouco doce coloquem mais um pouco de açucar.
Para sofisticar, depois de colocado no copo...