Recent content by iLucena

  1. I

    magnésio e protaínas

    exacto, mas numa dieta de 4000 kcal, assumindo que continuas a comer equilibradamente mas em maior quantidade, a quantidade de vitaminas e minerais q ingeres tb aumenta ;) mais ainda, o aumento de gasto calorico não implica a necessidade de um aumento de ingestao de vitaminas na mesma proporção...
  2. I

    magnésio e protaínas

    muito gostam voces de gastar dinheiro... desgaste muscular, desgaste disto, desgaste daquilo... os gajos das obras carregam ferro, tijolo e cimento todos os dias durante 8 horas por dia e de certeza que não fazem suplementação =P agora a serio, treinem, descansem, alimentem-se bem e não...
  3. I

    Os Metralhas BTT

    o bruno é q me compreende! não me vou retirar, mas certamente que já não vou precisar de uma bike com 150mm de suspensao... vou ter que andar por praias mais calmas daqui para a frente. e está em projecto uma ombreira unilateral comfortavel e leve =)
  4. I

    Os Metralhas BTT

    Bom dia metralhada! ainda ta tudo a passear? Tenho a minha bike para venda. Uma giant reign 2 2008 comprada à um ano em tamanho 16''. tou a pedir 1000rodas. se alguem tiver interessado ou conhecer quem esteja mandem PM!
  5. I

    Os Metralhas BTT

    ja adicionei os metralhas no facebook... voces andam muito tecnologicos!!! espero que sobre ai um tokulante para mim ;)
  6. I

    Os Metralhas BTT

    viva malta! ate fico doente de vir aqui!! é so começar a ouvir em bynights e passeios com direitos a fradinhos e coisas do genero fico todo maluco... tenho ca umas saudades de ir andar com a malta e da voltinha da arrabida!! enfim.. para ja ainda n pode ser nada. hj tive autorização...
  7. I

    Extreme Cut

    ehh ehh, primeiro post neste novo forum (acho eu =P) não quero faltar ao respeito a ninguém, mas ouve-se com cada barbaridade nos foruns... especialmente quando o assunto é suplementação. tenham muito cuidado com o que leem nos foruns e nos rotulos/sites que vendem esses ditos suplementos...
  8. I

    Coca Cola antes de Passeios/Maratonas

    a coca cola é um mau alimento para o corpo. é hipertonica e tem cafeina, logo sao 2 potenciadores de desidrataçao. tem açucares, mas ha alimentos e bebidas proprias q os tb os tem. agora, qual a vantagem... em provas longas o factor psicologico interfere muito no quanto conseguimos puxaar e...
  9. I

    Alongamentos, antes do banho ou depois?

    tal como ja foi dito, o alongamento deve ser no final do esforço enquanto o musculo ainda esta quente. se deixam o musculo arrefecer e depois é q alongam, correm o risco lesao muscular ou entao n conseguem alongar grande coisa... o alongamento nao so ajuda na na recuperaçao, como da origem a...
  10. I

    Musculação vs Ciclismo = ?

    ginasio -> aumento do metabolismo basal, maior consumo de energia diaria (em metabolismo). mesmo sem ganhos de massa o metabolismo aumenta muito, pq num treino hipertrofico, existe muita depleção das fibras - catabolismo. assim mesmo que a massa nao aumente, as celulas vao sempre entrar em...
  11. I

    Ganhar Musculo e "pulmões"

    elvis, a tua duvida é simples... tens que ir a defenição de metabolismo basal. o metabolismo basal é o consumo energetico de todas as celulas do nosso organismo! essas formulas para calcular o consumo energetico sao baseadas em estatisca e dao uma aproximaçao do consumo energetico, mas n entram...
  12. I

    Musculação vs Ciclismo = ?

    certifica-te apenas q mantens a postura correcta quando fizeres os exercicios em casa. é muito facil desleixar, se poderes fazer em frente a um espelho ajuda-te a ter uma ideia melhor. no caso dos lunges e dos agachamentos o mais importante é o joelho nunca passar a ponta de pe...
  13. I

    Musculação vs Ciclismo = ?

    sim, certamente que a musculaçao vertente bodybuilding é contraditoria do ciclismo. um atleta de bodybuilding quando precisa de secar tem q fazer exercicio cardio diariamente, que pode passar pela bicicleta. so n pode passar é por grandes maratonas ou provas que tenham um gasto calorico muito...
  14. I

    Qual o melhor suplemento? (ganhar massa muscular)

    o problema é exactamente quando dizes n saber qual é medo... em tomas normais mais a alimentaçao não é dificil chegar a valores muito elevados de ingestao de proteina ( e seguindo os valores de toma recomendados pelos fabricantes n é nada dificil). e ao contrario do que dizes, se tiveres...
  15. I

    Qual o melhor suplemento? (ganhar massa muscular)

    pois agirao, é q eu tb vejo mta coisa mirabolante nos ginasios. e sim, ha uma diferença entre treinar e puxar ferro :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: percebo a tua preocupaçao, e eu tb me preocupo com os mitos q as pessoas criam na cabeça. por isso é q tento apenas dismistificar algumas coisas. tb...
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